经验者之家｜中医修身：宝宝睡得饱才能长得高育儿……

很多父母期望自己的孩子长高一些。虽然影响身高的因素有70%取决于遗传，但后天因素也很重要。中医指出，宝宝睡得饱才能长得高。

睡得饱才长得高。睡眠充足是孩子长高的关键。研究显示，生长激素分泌的高峰期是在睡眠的慢波期，约是入睡后30-60分钟，而且睡眠周期每60-90分钟循环一次，所以睡得越久生长激素就分泌越多。因此，如果要想让孩子长得高，记得晚上九点就让他上床睡觉。

饮食均衡很重要。没有什么食物是长高的灵丹妙药，均衡饮食才是王道。许多人以为只要多补钙就能长高，其实并不对。钙的主要功能是强化骨骼，而不是帮助长高。美国加州大学洛杉矶分校人类营养学中心主任希博表示，每天摄取足够的热量及蛋白质，就能发挥基因的潜能，长到理想的高度。影响生长的饮食不只有蛋白质，还必须有足够的维生素、矿物质及热量。只要孩子不偏食，就不太会有营养不良而影响发育的问题。若担心蛋白质不够，只要每天比平常再多喝一杯牛奶（240毫升），就能多摄取8克的蛋白质了。喝牛奶是有技巧的，一定要搭配面包、馒头、饼干等淀粉类食物，牛奶中的蛋白质才有效地被利用。特别要注意的是，要少给孩子吃高脂高糖的垃圾食品，比如甜饮料，因为肥胖会使孩子的骨龄提前，从而影响骨骼的生长发育。

运动助长不可少。研究表明，孩子运动后分泌的生长激素浓度会比运动前高十几倍甚至几十倍。因此，只要是不负重的运动都有促进孩子长高的作用，除了举重、练肌肉等无氧运动，不管是打球、跑步，还是游泳、跳绳，只要孩子喜欢的，都可以当作长高的好方法。当然，纵向的拉伸、向上跳跃的运动，如引体向上、篮球、排球等，还有身体关节全面放松的游泳等，助长效果会更加明显。要提示的是，最好让孩子在户外运动，因为阳光会促进体内维生素D的生成，促进生长，强健骨骼。

负面情绪要抛掉。另外，保证孩子心情愉快和放松，也是增加身高的必要条件。如果孩子心情不好，精神压抑不但会影响睡眠和食欲，还会抑制生长激素分泌，影响长高。因此，不要让过重的学业负担压低孩子的身高，家长也要用心给孩子一个和睦轻松的家庭环境。

知道了宝宝睡得饱才能长得高，最后，做好预防保健也是长高的必要前提。如果经常发烧、感冒、腹泻等，会阻碍孩子对营养的吸收，影响长个。