经验者之家｜中医修身：冬季家长必学的饮食避寒法则……

冬季是寒冷的季节，这样的积极御寒是首要的，但是御寒不仅是要穿的暖和，另外饮食方面也是要注意到的，下面是中医保健专家给家长们提出的为宝宝饮食御寒的法则，一起来看看吧。

法则一：热食为主

生冷的食物不易消化，容易伤及孩子脆弱的肠胃。尤其对那些脾胃虚寒明显的孩子、反复呼吸道感染的孩子，冬天的食物更应以热食为主。冬天的菜品容易变凉，可以用勾芡的方法做些羹糊之类的菜肴。

冬天不宜吃生冷食物，不宜喝冰冻的饮料;不要过食肥甘厚味的食物，如大肉、甜食等;尤其不宜吃苦寒的食物。

法则二：补充维生素

冬天小朋友户外活动减少，晒太阳少了，肌体维生素代谢也发生了明显变化，需要在饮食中补充维生素。故饮食中要及时补充维生素B2，以防口角炎等发生。维生素B2主要存在于动物的肝脏、鸡蛋、牛奶、豆制品中。孩子晒太阳少了，容易出现维生素D缺乏症，家长需要定期给孩子补充维生素D，具体补充剂量可以市面上用于儿童保健的鱼肝油为宜，或者咨询儿科医生。

维生素A能增强孩子的耐寒力，对血管也有良好的保护作用，饮食中注意补充维生素A，如动物肝脏、胡萝卜、南瓜等。

法则三：告别“节日病”

现在已经是12月了，冬至、圣诞、元旦、春节、元宵等节日接踵而至，小朋友吃得杂，容易引起消化问题，而消化不好又容易引发呼吸道的疾患。孩子们往往冷热食物混着吃，尤其是先吃热食再吃冷食，一热一冷更容易造成胃内“打架”。所以即便是节日，也要帮助孩子合理安排饮食，避免患上“节日病”。

法则四：多吃粥

冬天喝热粥，特别适合孩子们。除了腊月常吃的“腊八粥”外，山药粥、肉末粥、糯米红枣百合粥、小米牛奶冰糖粥等也很适宜。此外，养心除烦的小麦粥，消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥，益气养血的红枣粥，还有暖胃健脾的陈皮粥、砂仁粥等，都可以常吃。

在秋冬季节适宜饮用滋养润燥的汤水。这类汤水，能清热驱邪、滋润脏腑、生津养液，适合于口燥咽干或肺燥干咳无痰者亦可做小儿日常食品。