经验者之家｜中医修身：夏季如何清热避暑……

夏季如何清热避暑?中医指出，通过适度运动有利于健康，户外活动锻炼最好在清晨或晚上较凉爽时进行，切忌在烈日下锻炼。

1.防暑降温

户外活动锻炼最好在清晨或晚上较凉爽时进行，切忌在烈日下锻炼。活动强度要适量，时间不宜太长;当天气闷热、空气中湿度较大时，应减少户外活动，多在家中休息。在室外活动或劳动时应戴遮阳帽并备足水，老年人在上午9点到下午3点之间尽量不要外出;天气闷热时，室内可以开启空调，但温度不要太低，时间不要太长，一般以25℃左右为宜，这样既可以调节室内的温度，又可以降低室内空气的湿度，提高空气中氧气的含量;

2.生活规律

由于夏夜暑热，人们一般晚间入睡较晚，早晨不宜过早起床，中午要适当休息，以补充睡眠不足;有的年轻人自认为身体好，晚上睡不着觉就通宵看电视或打牌。其实，在医院30多岁的心脑血管病患者并不少见。因此从年轻时就要养成良好的生活习惯，注意生活规律，不要过度熬夜。

3.合理膳食

夏季人的消化道功能减退，食欲下降，提倡清淡饮食，晚餐不宜过饱。多吃一些黑木耳可有效软化血管，降低胆固醇水平，降低血液黏稠度;多吃绿叶蔬菜和含胡萝卜素多的蔬菜、水果，有助于减轻动脉粥样硬化。

知道了夏季如何清热避暑，可适当吃一些瘦肉、鱼类，尽量少吃过于油腻或高脂肪食物。