经验者之家｜中医修身：周末睡懒觉养生 降低心血管病风险……

我们都知道都市白领一族是很劳累的，而且总是压力很大，生活不规律，睡眠不足，这样的习惯时间长了是会增加心血管病的风险的，有研究发现睡眠超过7小时也会增加心血管病的风险。因此，平时如果很劳累的，不妨在周末时间睡个懒觉补偿一下，但时间不能过长。专家给出了下面的建议：

1.周末别熬夜太晚。

好多人一到周末就不想起的原因是前一晚熬夜太晚。周末的放松是可以的，但最好不要熬夜太深，熬夜对身体会造成很大伤害。因此，要坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前洗澡。

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，洗去一周的疲惫，可令你睡得更好。

3.睡前勿猛吃猛喝。

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

4.给自己创造一个好的睡眠环境。

好的睡眠不在时间长短，而在质量的好坏，好的睡眠对体力的恢复是最有好处的。因此，给自己营造一个好的睡眠环境，包括舒适的枕头、被子，可以阻挡清晨阳光的窗帘等。同时，保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

5.保持安静。

关掉电视和收音机，安静对提高睡眠质量是非常有益的。

6.赖床一族调好闹钟。

为防止赖床，同时在心理上“补偿”自己，可以将闹钟拨晚1小时，到时督促自己起床。

7.如果早上还是有些不想起，可以听一些节奏强烈音乐。