经验者之家｜中医修身：走班族：行走自古就是“百练之祖”……

人们多认为，只有进行大汗淋漓的激烈项目才算是运动，其实，行走这种锻炼方式自古就有“百练之祖”之称，是很好的养生良方，也被世界卫生组织认定为“最好的运动方式”。

想减肥至少每天1万步

肥胖，是阻碍健康的一大隐患，全球有5亿人严重肥胖、15亿人超重，其中每年300万人因此早死。

饥饿减肥、药物减肥、手术减肥、运动减肥……减肥的方法多种多样，但最适合人的减肥方式是行走。每天健走1万步，能消耗比平常普通走多10倍以上的脂肪。健走时要抬头挺胸、迈开大步，向下使小臂呈约90度有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高，配合缓而深的呼吸。运动后表现为大汗淋漓、体表温度升高，迅速进入到减脂状态。

健走不仅可以减肥，还能降血糖。澳大利亚科学家历时5年对592名参试者进行的跟踪调查发现，与“每天步行3000步，每周坚持5天的人”相比，那些“一改往日不良习惯，开始每天走1万步，每周坚持5天的人”胰岛素敏感度改善情况要好3倍。研究人员总结说，新研究结果既证实了每天多走路对体质指数、腰臀比和胰岛素敏感度的有益作用，又进一步表明中年人应该适当加大低强度运动的量。

光脚走渐为都市人所喜爱，图中的1141人还共同创造了“最多人共同光脚行走一公里”的吉尼斯世界纪录。

“走班族”多是“有车族”

中国首份城市“有车一族”健康状况调查数据显示，“有车族”比无车族更重视健康。购车后，他们中36.3%的人会出现身心不适（13.6%的人腰酸背痛;10.6%的人身体发胖;7.6%的人经常烦躁、常感压抑;4.5%的人易怒、易暴躁），有车族常受困于颈椎病、消化性疾病、呼吸道疾病、痔疮、生殖系统疾病等。

因担心交通堵塞、上班迟到，“有车族”精神压力增大，80%的人在不同程度上受到了“交通心理烦躁症”的侵袭，对出行感到害怕、厌恶。堵车的时候，83%的人会烦躁、压抑或连续按喇叭，有17%的人会通过听音乐或广播、打电话、抽烟缓解焦躁情绪。

在一家杂志社工作的刘小姐已经弃车行走上班，她说，行走不仅仅是一种养生方法，更是一种生活方式和理念，讲究安闲自如、精神放松。她家离单位还算近，走着约需50分钟，就把这段距离当成了健身路，边走边欣赏路边景物，有时还能意外获得灵感。半年下来，她感觉原先失眠的毛病好了很多，正极力推荐同事加入“走班族”。

老王家在北五环，只要不是特别需要开车，他上班都会先走15分钟到地铁，出了地铁再走20分钟到单位。同事开玩笑称他低碳达人，他自称是健康达人，走了1年，脂肪肝已经没了，体重也减轻了5公斤。老王建议“走班族”尽量选择两旁有绿色植物的道路走，到了单位后注意清洗脸上的灰尘，行走时还可根据自己身体状况选择不同的健走方式：

甩臂式：行走时利用大幅摆臂的动作（手臂摆动的高度与肩持平）来达到活动肩部的效果，对预防肩周炎、脊椎病很有帮助。

猫步式：行走时加大腰部和胯部扭动动作，增强腰部力量和身体的柔韧性促进肠道的蠕动，防止因久坐形成的便秘。

举臂式：步行时将两手臂侧举约120度，保持走200步，能使腰背部肌肉群得到放松，预防颈椎病。