经验者之家｜中医修身：夏季易上火 清心去火是关键……

炎热的夏季，人们容易食欲不振、心烦意乱、多汗头晕、浑身无力，甚至容易出现中暑腹泻等症状，因而夏季清心去火是关键。一般需要从饮食、精神、起居等各方面进行调理。

一、夏季饮食，清热解暑是重点

夏季人的消化功能较弱，食物调养应着眼于清热消暑，健脾益气。因此，夏季的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。

1、清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。

2、主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。

3、还可适当饮食些清凉饮料，如蜂蜜柚子茶、蜂蜜柠檬茶、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。如果人体内有暑热，还可以服用一些清热祛暑的药物，如桑菊饮等。

提示：过食冷饮会使肠胃受寒，也会引起疾病。特别是老年人，脾胃虚弱，更应该注意肠胃的保养。

二、夏季，起居穿衣宜清凉

夏季炎热之气盛，应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。由于夏天气温高，晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以保持充沛的精力。

夏季不要穿得太厚，很多年轻人喜欢穿牛仔服饰，夏季不适合穿这种衣物。衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这样容易吸汗和透气。居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。散步避免远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，可漫步徜徉于江边湖畔，习习的凉风会使你心静似水，化解心头的烦闷，暑热顿消。

三、夏季养生，贵在神清气和

夏季养生，要做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。因此，应多参加一些文娱活动，外出旅游，消夏避暑等，这样既使人心旷神怡，又可锻炼身体。

心要清，就是精神上要清静下来。盛夏酷暑炎热，人体容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，避免因燥生热，要防止心火内生，心静自然凉。这样人体才不容易“上火”，头脑才清醒。

夏季很多人容易烦躁发脾气，这些都是肝气上逆所致。专家认为，酸性能养肝护肝，能很好地解决这个问题。夏天气候炎热，对人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑。所以，运动调养最好在清晨或傍晚天气凉爽时，选择合适的项目锻炼，游泳就是一个很好的项目。游泳可以直接消暑，使人神清气爽，运动量再大都不会有中暑危险。游泳能很好地清理及按摩皮肤，皮肤是调节人体体温的重要器官，毛孔畅通及健康的皮肤，是夏季健康的重要保证。

另外，喝蜂蜜柚子茶和蜂蜜柠檬茶，运动上多游泳。专家指出，酸性的食物能开胃，提高食欲，可以解决食欲不振奋的问题。同时还能敛汗安神，防止大汗导致的人体虚脱危险。