经验者之家｜中医修身：糖友早餐最好吃菜包子加杯牛奶……

如何保证糖友每天吃好，又不影响血糖?中医指出，糖友早餐最好吃菜包子加杯牛奶，一餐混合的食物种类越多，对血糖的影响也就越小。

根据营养均衡的要求，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。一顿早餐若能囊括上述四类食物，就是“营养充足的优质早餐”。而且，一餐混合的食物种类越多，对血糖的影响也就越小。

糖友的早餐中，牛奶、豆浆含蛋白质和水分多，能有效补充糖友一天所需的钙质和优质蛋白质。其血糖生成指数较低，有稳定血糖的作用，二者可以任选一种，作为早餐的“常设项目”之一。

另外，菜包子是不错的主食选择。它既有淀粉，又有蔬菜。有的人早晨爱吃面条、稀饭。那不妨煮一碗杂粮面条，加一些蔬菜，就能避免单纯摄入碳水化合物。对上班族的糖友来说，最好每天能早起20分钟，在家吃完早饭后再出门。

知道了糖友早餐最好吃菜包子加杯牛奶,另外避免吃到油炸、含糖多的食品。