经验者之家｜中医修身：糖友运动前要做好热身工作……

糖友锻炼除了运动本身外，热身和放松必不可少、非常重要。中医建议，糖友运动前要做好热身工作。

开始锻炼前要进行一次彻底的身体检查，包括血压、肾功能、眼睛、足部、血脂、血糖、糖化血红蛋白、心脏等。如果血糖过低，那么你就需要加餐。同时，运动前要进行身体的预热，并进行一些伸展运动。预热可以选择一些低强度的运动如步行，使心脏和肌肉进入“工作状态”，之后就可以进行柔和的伸展运动，以使关节和肌肉变得有弹性。僵硬的关节和肌肉很容易受伤。

轻松、持久、稳定的锻炼可以为你赢得健康，否则，目标定得太高，或进行激烈的运动容易让你坚持不下去，甚至受到伤害。通常建议逐步提高运动量，例如开始你每次步行10分钟，等到第二周你就可以增加到15-20分钟，同时饮食、药物也要进行适当的调整。

在结束锻炼时，要使身体逐渐地冷下来。逐渐地减慢运动，直到你的呼吸变正常为止，然后再进行一组伸展运动，热身后肌肉会更加容易伸展。

需要强调的是注意低血糖。如果在使用胰岛素或者口服降糖药，锻炼当中或锻炼后特别容易出现低血糖。

知道了糖友运动前要做好热身工作，想要避免这一情况，要准备好紧急情况表或者急救卡片，以便发生意识不清楚时，救援人员好尽快联系家人和施以抢救，另外要备一块糖。