经验者之家｜中医修身：冬季养生 中医专家支招Hold住健康……

中医养生随着季节和气候的变化也是有不同的，如冬季除了注意保暖之外，还要注重饮食进补等等，在其他养生方面也是有不同于其他季节的注意事项的，下面是中医介绍的冬季养生的重点。

运动养生

“动作以避寒，阴居以避暑。”（《黄帝内经素问》），运动可以促进人体气血流通，提高人体的抗寒防病能力，但应依据体质、年龄、健康状况选择锻炼方式。

老年人和有慢性疾病的人可选择快走、散步、打太极拳等;有心脑血管病或慢支等呼吸系统疾病的人应避免过早起床锻炼，以防寒冷刺激，诱发新的疾病或加重原有疾病。

暖背足浴

冬季防寒应从背、足做起。中医认为背为阳，是人体督脉和足太阳膀胱经循行的主要部位，督脉总督人体的阳气，足太阳膀胱经主一身之表，具有防御外邪入侵的作用，因此背部应注意保暖，以防寒邪损伤阳气。防止背部受寒的方法很简单，只要穿一件贴身的棉（或毛）背心即可。

同时，冬季坚持每晚足浴可以促进气血流通，达到防病保健的作用。每晚可用热水泡脚，或用一些中药煎煮后浸泡。

足浴方：红花10g，艾叶10g，透骨草10g,，以上药物装入自制纱布袋，然后放500~800ml水中，煎煮5~10分钟后倒出药液加上适量温水泡脚，上述药渣可连用三晚，再扔掉。老年人或糖尿病人一定注意水温不要过高，以防烫伤。

饮食调养

冬季应多饮水，防止血液粘稠。赵红建议，饮食调养以“补”为主，常吃健脾益肾的麻山药、每天3~5个补气养血的大红枣。同时也应根据自身体质，选择寒热不同属性的食物。如果是怕冷，手足凉，稍遇凉则腹部胀满或疼痛等阳气不足、虚寒体质的人，适当多吃一些温热性质食物，如羊肉、牛肉、桂圆、韭菜、大枣、生姜等;炖煮羊肉汤时可加入麻山药、红枣、少许当归，达到温经散寒的作用。

“当归生姜羊肉汤”此方出自汉代张仲景《伤寒杂病论》，专为阴寒性腹痛和产后血虚腹痛而设。如果是手足心热，心烦，口苦咽干，舌质红等阴虚火旺的人应适当多吃一些凉性食物，如鸭肉、梨、蜂蜜、银耳、莲藕、百合、香蕉等;而苹果、大白菜、萝卜、麻山药属于平性（不凉不热）食物，适合于绝大多数人。