经验者之家｜中医修身：冬季养生必知 颈腰脚的保暖法……

冬季是寒冷的季节，因而冬季要注意保暖，尤其是关节部位，专家建议说冬季要注意暖颈、暖腰、暖脚，做好冬季养生保健，预防冬季常见疾病。

暖颈

扩胸仰头抻筋骨脖子本身就很娇贵，再加上有人患有慢性劳损，一旦受寒便可能引发血管的收缩、颈部肌肉痉挛、神经水肿，诱发颈椎病或让原有的颈椎病雪上加霜。

让脖子不受寒，最简单的就是戴围巾或穿高领衫，让脖颈不露在外面。还可以扩胸仰头抻筋骨，即双手交叉放在颈后，同时扩胸，头向后仰，手臂向前用力，使得脖颈与手臂形成“抵抗”之势，锻炼头颈部肌肉。

暖腰

按摩疏解受凉不适老年人中比较高发的寒湿性腰痛，主要就是腰部受风寒侵袭引起，在阴雨天会加重。而女性腰部受寒引起的气滞血瘀，则会影响卵巢等生殖系统机能。

除了戴腰围保暖外，也可通过按摩疏解不适。双手交叉，快速揉搓，把手掌搓热后直接捂在肾俞穴（俗称“腰眼”，位于第二腰椎棘突下，左右二指宽处）上，用手掌温暖腰肾，同时双手顺时针按揉。

暖脚

40摄氏度水泡脚脚踝部有200多个穴位，寒气一般都是从脚底侵入。除了穿厚袜子外，泡脚也是保护脚踝的好方式。热水泡脚可以起到舒筋活血、缓解疲劳的作用，40摄氏度左右的水温即可。泡脚时加些中草药效果更好。其中具有温经作用的有：透骨草、川椒、干姜、桂枝;有活血通脉功效的有：红花、当归、鸡血藤、艾叶。不同功效的中草药可搭配使用，一般来说，每种选用10克即可。此外，糖尿病、心脑血管病患者使用前应询问医生。