经验者之家｜中医修身：推荐五款利于孕妈咪生产的运动……

很多准妈妈都想知道，怀孕期间做些什么样的运动比较好。下面推荐几款孕妈妈体操练习，有助妈咪生产的哦。

1、腰部练习

动作要领：双手扶住椅背，慢慢地吸气，手臂用力将身体的重量集中在椅背上;脚尖立起，抬高身体，挺直腰部，然后慢慢地呼气，放松手臂，脚站立恢复原来的样子。可以从怀孕6个月开始进行，每天早、晚各做6次。

作用：可以减轻分娩时的腰痛感，并还能增加和腹部肌肉的弹性，有助于胎儿从娩出。

2、腿部练习

动作要领：双手扶着椅背，左腿固定站好，右腿转动360度;待动作复原后，换另一条腿做同样练习。可以从怀孕早期开始进行，每天早晚各做6次。

作用：可以锻炼骨盆腔和会的肌肉，促进分娩。

3、产道肌肉收缩练习

动作要领：收缩腹壁，慢慢下压膀胱，犹如排便动作;然后尽量收缩肌肉，犹如憋便动作，收缩尿道和肛门周围的肌肉。可以从怀孕6个月开始进行，每天做2回，每回做3次，不论在站、坐、卧或行走姿势均可以。

作用：可以加强和会的肌肉伸展及收缩的能力，分娩时减少裂伤，并避免大小便失禁。

4、胸膝卧式练习

练习方法：身体俯卧在地板的毯子上或床垫上，把头转向一边，双手曲起平贴在胸部两旁的毯子面或床垫上;双膝稍分开，与肩同宽，肩部和胸部尽量贴于毯子面或床垫上，弯曲双膝，臀部高抬，形成臀高头低位，大腿与小腿成90度直角。可以从怀孕7个半月开始，适用于30孕周后胎位仍为臀位或横位者。最好在饭前、进食后2小时或早晨起床及晚上睡前练习，每天练习，早、晚各做1次，每次5-10分钟，一周后进行胎位复查。

作用：可以使胎头顶到母体横膈处，借重心的改变促使胎儿由臀位或横位转变为头位。

5、盘腿坐式练习

动作要领：平坐在地板的毯子上或床垫上，两条小腿平行交叉，一前一后，并要注意两膝分开。可以从怀孕3个月开始进行，每天做1次，从5分钟逐渐增加到30分钟。

作用：可以加强腹部肌肉的力量，增加骨盆关节韧带的弹性，预防怀孕晚期因子宫增大压迫而起的腿部肌肉抽筋。