经验者之家｜中医修身：适合糖友的运动方式有哪些……

选择正确的运动方式，可以使效果加倍。那么适合糖友的运动方式有哪些?中医指出，将拉伸、有氧运动和力量训练等项目结合起来更能有效降低血糖水平。

首先，对于所有糖友而言，运动之前应该做准备活动，做一些柔韧运动，抻抻腿、扭扭胯，活动各个关节和肌群，增加全身的柔韧性，使心率有所增加，为之后的较大运动量做准备。

开始锻炼后，要让心率保持在有效心率范围内，并坚持一段时间。运动次数不能太少，一般而言不能少于每周三次，每次至少半小时，否则不能达到满意效果。运动的方式，可以从柔韧运动转化为有氧运动。

糖友应以有氧运动为主。有氧运动是指强度小、节奏慢，运动后心脏跳动不过快，呼吸平缓的一般运动。如散步、太极拳、自编体操等。足够的氧供应还可促使脂肪代谢，有利于消耗体内堆积的剩余脂肪。所以，有氧运动对糖尿病患者很合适，尤其是心脏功能不好的老人。有氧运动宜循序渐进，可从散步开始，逐步过渡到自编操等。

运动过后，糖友在整理活动中，可做局部的力量练习，如举哑铃、仰卧起坐等，对前面运动中活动不够的部位进行一下补充锻炼。力量训练一是可以增强身体对胰岛素的敏感性;二是能让肌肉储存更多的葡萄糖，从而增强耐糖能力;三是增加肌肉的比例，肌肉能比脂肪消耗掉更多的卡路里;四是可以减少患上心脏病的危险。

知道了适合糖友的运动方式有哪些，当然，运动中如何加入力量训练，一定要根据你的心肺功能情况。