经验者之家｜中医修身：利用好生物钟随时随地能养生……

每个人的身体里，都有一个无形的“生物钟”，中医指出，利用好生物钟随时随地能养生，下面就教您如何按照生物钟发出的信号规律生活。

7:00起床。从6点开始，我们的身体已经从睡眠中逐渐清醒，到了7点，处于轻度睡眠中的你会觉得越睡越累。研究发现，这种感觉会促进自由基的生成，让皮肤变得干燥、敏感。因此，还不如赶紧起床，准备迎接新一天的工作。

7:12冲个澡。被迫起床后，大多数人会觉得头重脚轻，这时不妨冲个澡。洗澡时，用手拽一拽头发，感到头皮被拉起，这个动作可以有效缓解起床后的各种不适，让你瞬间放松。此

7:45吃早饭。在这个时间吃早饭，可以帮助你快速补充身体能量，为上午的工作打基础。早餐有三个标准：低脂肪食物，如玉米、燕麦等;富含碳水化合物的食物，如面包、馒头等;高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆等。它们可以帮你集中注意力。

8:00出门上班。糟糕的路况、人挤人的公共交通，都会让人心情不爽。不妨在路上听些欢乐的音乐，缓解烦躁。但在噪音大的环境下，尽量别戴耳机。

8:40放松肩膀。坐在办公桌前，先伸一个懒腰，再把肩膀尽量往下压。好的姿势是你拥有充足氧气、对抗紧张工作的“武器”。

9:20看看绿植。办公桌上一定不能少了绿植。一项最新研究发现，职业女性中，12%的人办公效率更高，原因就是她们周围或桌上都放有绿植。

10:30给自己按按穴位。这段时间往往是开会的高峰期，久坐容易让上班族，尤其是女性朋友，腿脚发胀。坐在会议室里，用双手按一按大腿，可以减轻酸胀感。如果写字或打字时间长了，还可以用拇指和食指像“点穴”一样，轻轻按压你的每一个手指，揉搓各个关节，让你的双手彻底放松。

11:45跟好友聊两句。临近中午下班，可以抽几分钟跟好友聊会儿天，也可以看看笑话和你关心的新闻，让紧张一上午的情绪得到放松。

12:00吃午饭。到了这个时间，身体会发出“饥饿”信号，提醒你该吃饭了。很多女性朋友怕发胖，午餐随便应付，到了下午又饿的头昏眼花，这是很伤身的。午餐要讲究营养合理、荤素搭配妥当，一般以谷物类为主食，配瘦肉、鱼虾、炒蛋、豆制品等。

12:30饭后走一走。吃完饭可以适当散会步，短短十分钟就能改善久坐给你带来的伤害。回到办公室后，可以午休15-20分钟，一来提神，二来改善血液循环。

13:25吃块巧克力。恼人的电话、闪烁的电脑屏幕，会让你的情绪跌到低谷。这时你不妨来一小块巧克力。美国辛辛那提大学研究发现，零食可以迅速消除坏情绪，减轻压力。还可坐在凳子边沿，让身体向前倾，做个深呼吸。

15:22吃点水果或坚果。吃个橙子或一些红色水果，能同时补充体内的铁和维生素C含量。核桃、开心果等坚果可以提升你慢慢下降的血糖。

16:30脚下放个保龄球。坐了一天，此时有点坚持不住了?不妨在脚下放一个保龄球或足部按摩器，双脚放在上面活动一下，这能有效改善腿脚发麻的症状。当然，如果能站起来活动一下更好。

知道了利用好生物钟随时随地能养生，下班路上多动动。尽量走到地铁或公车站，路上甩甩胳膊、大步走走。如果开车，回家路上顺便去趟超市，适当提重物练练颈肩。