经验者之家｜中医修身：老人经常踢小腿肚子能健身……

老年朋友的运动方式，不宜过于激烈，但是也要有健身的效果，这里向老人推荐，老人经常踢小腿肚子能健身。

具体的做法是：一条腿站立，用另一条腿的脚面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴。承筋穴在小腿后部肌肉的最高点，承山穴位于小腿后部肌肉的分叉处。用以上方法交换进行踢打，力度视个人承受能力而定。在踢打过程中可以加速–缓慢–加速交替进行，从而加强小腿肚子肌肉的收缩能力。每次5-10分钟即可。小腿肚子上这两个穴位都很重要。首先，常按承筋穴可以舒筋活络、强健腰膝。承山穴可缓解疲劳、祛除体内湿气。

另外，小腿肚被称为“人体的第二心脏”，中老年人尤其是心脑血管病人，平时踢踢小腿肚，不仅使肌肉充分放松，还能够提高心脏供血能力。

平时跑步后也可以踢踢小腿肚，可以很快消除疲劳。不过，建议老年朋友，踢打小腿肚时间不要过长，否则会使血液过多地流向下肢，进而诱发其他器官供血不足。

知道了老人经常踢小腿肚子能健身，同时，老年人运动时要扶着椅背、墙等，这样更安全。