经验者之家｜中医修身：哑铃 俯卧撑老年人养生的好选择……

生活水平不断提高，解决温饱已经不再是问题了，越来越多的人开始注意养生保健。经常参加体育锻炼可以强健体格，增强抵抗力，还有延年益寿的功效。为大家推荐两项养生运动：哑铃，俯卧撑。

哑铃不哑，每周4次“听”健康

练习时以站立位或坐位为主，进行上肢前举、侧平举及屈肘举，以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量训练。此外，也可以通过配合弯腰、踮脚尖、深蹲、收腹等动作，对背部、腿部、腹部等肌肉进行练习。训练前要先选择合适重量的哑铃，一般需要选择65%~85%负荷的哑铃，所谓负荷是指每次所能举起的最大重量。上举哑铃时，动作速度不宜过快，应量力而行，每周以4次为宜。

俯卧撑，每天15个“撑”起健康

俯标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。锻炼时可以重复多组，每组约15次，数量也可以依自己的承受力而定。

另外，老年人不建议做标准的俯卧撑，以免带来健康危害，其可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。

温馨提示：多进行以上保健训练，可以达到锻炼和养生的双重功效，老年人在参加体育锻炼的时候，要循序渐进，不能急于求成，不要参加剧烈的活动，避免发生心脑血管等疾病。