经验者之家｜中医修身：改变呼吸方式 降低雾霾天气危害……

冬秋交替之际，气温降低很容易出现雾霾天气，雾霾天气不仅给人们的出行带来困难，也会影响人们的健康，如不注意防护，则会引发呼吸道疾病的发生，下面专家为大家介绍雾霾天气的三种呼吸方式，可以减少雾霾天气对人体的负面影响。

吐纳法。双手合十胸前，然后两手臂向前伸直，再慢慢抬举至头顶，一边做动作一边进行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐纳法，即吸一口气分成三次呼出，吸三口气做一次长呼。把一口气变成多口气来锻炼，这样可提高呼吸道的免疫功能，增大肺活量，增强人体的耐缺氧能力。

腹式呼吸法。站立，身体放松，两手置于两肋弓下，吸气时腹部用力鼓起，呼气时腹部自然收敛。同时将双手放到腹部上，并稍加压力以增加腹内压，这样呼气时能使横膈进一步升高，减少肺部残气量。

缩唇呼吸法。呼吸时，将口唇缩紧，增加气道阻力，以防止小气道过早闭塞，使气体容易呼出，可减少肺内残气，改善通气环境，增强肺活量。

雾是一种正常的天气现象。大雾出现时，大气停滞少动，造成环境恶化，对人体健康造成危害。大雾出现时，由于湿渡过大，人们呼吸不畅，心情抑郁不安，呼吸道疾病与关节、腰腿痛等发病率明显增加，所以大家在外出时要戴口罩、减少户外活动外，巧妙进行呼吸。