经验者之家｜中医修身：“夏练三伏”真的有益健康么？……

俗话说“冬练三九，夏练三伏”，这是古人总结的经验，三伏天非常的闷热，三伏天锻炼真的好么?虽然三伏天适当的锻炼可以提升身体的素质，但是我们也要做好防暑的策略。下面来看看“夏练三伏”要注意哪些事宜?

运动·时间

别超过一小时

“常说的”夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼，在一年中最炎热的三伏天锻炼，一定要注意几个方面，比如掌握好运动时间。”李庆雯博士说，“夏练三伏”是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，虽然有一定的科学道理，却也要因人而异。

对于健康人群来说，夏季适当锻炼、适量出汗是可以的，不过一旦气温高到33℃以上，就要适当减少运动时间和运动强度了，中间休息间隔还应稍作延长。

对正常人来说，运动时间控制在40分钟到1小时以内为宜，中间休息10至15分钟。对于老年人和体质较弱的人而言，一味强调“夏练三伏”不太适宜。平时有锻炼基础的老年人则应减少运动量，时间以半个小时以内为宜。

运动·方式

游泳打球都行

在闷热的天气中，最好的运动方式是游泳吗?李庆雯博士说，游泳的确是一种不错的夏日运动，让人在凉爽舒适的同时，又能得到很好地锻炼。不过除了游泳，夏季中可以选择的运动项目非常丰富，跑步、骑自行车、球类也是不错的选择。如果觉得户外太过炎热，大家还可以在室内打乒乓球或做瑜伽，也可以早起去爬山。

不过要注意的是，不管选择哪种运动，都要监测心率保证安全，并做好防中暑、防晒、防脱水的准备。

运动·提示

补水十分重要

“除了锻炼外，大家还要注意饮食起居的调整。”李庆雯博士说，不要在运动后立即大量饮用冰镇的水或饮料，应适当补充盐分，饮食均衡以温热为主，不可过于寒凉。

她提醒说，饮食最好以清淡、易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒、少抽烟，运动前后不要喝冰水或冰饮料。此外，运动前还应做足准备活动，运动后别急着洗凉水澡。

夏练三伏是一个养生的经验，暑热时段锻炼身体可以提升身体抗热的能力，但是这种方法我们并不提倡，尤其年老体衰之人千万不要三伏天长时间的锻炼!