经验者之家｜中医修身：中医解读 最佳的睡眠时间……

我们每天都要睡觉，睡眠与健康息息相关，当然睡眠的也是一门学问，睡眠的时间也有很多的讲究的。选对睡眠时间，那么养生的功效会倍增。那么我们该如何选择睡眠时间呢?下面注意就为大家介绍一下最佳的睡眠时间。

除了以上根据个人身体状况选择的提高睡眠方法，掌握好睡眠的最佳时间也对睡眠质量大有帮助。中医专家告诉你，二千多年前的古人已经创立了时间医学–子午流注，向世人提示睡眠的最佳时间。

“子时”（晚上11点到凌晨1点）：

睡眠时间最重要的起点。

《黄帝内经》：凡十一脏皆取于胆。

每天的“子时”就是胆经最旺的时候，这时候安静的躺下准备就寝，对健康最有帮助。假如这时候不睡觉，长期下来胆经就容易出问题，会出现“口苦、容易嘆气、胸痛、脸缺乏光泽（无精打采的倦容）、皮肤乾燥”等等状况，所以常有女生说要“睡美容觉”确实是有道理的。而且，胆经的作用还会影响一个人的判断力、记忆力，所以早睡才能常保记忆力与思绪的清澈。

“丑时”（凌晨1点到凌晨3点）：

肝脏最需要休息的时间。

《黄帝内经》：卧则血归于肝。

肝脏是没有痛觉神经的，即使它已经很辛苦、超出负荷了，当下却没有明显的不适。假如这个时间不睡觉，长期下来眼睛容易疲劳、视力衰退、且脾气容易暴躁不安。电脑族用眼过度更需要注意肝脏的健康。

“寅时”（凌晨3点到凌晨5点）：

熟睡才能补足肺气。

《素问──灵兰秘典论》：肺者，相传之官，治节出焉。

这个时间肺经当值运作，肺经是调节脏腑之间很重要的管道，好比传令官一般，调节身体呼吸。假如肺不好就睡不好，这段期间就会比较浅眠，恶性循环之下，就会因为肺不健康而影响我们讲话的气道与做事的魄力。当然肺如果不好，自然也容易有呼吸方面的疾病，这段时间如果睡的好，隔天起来气色也会比较好!大家应该有熬夜通宵到天亮的经验，回想一下是不是这段时间没睡的话，隔天似乎很难补回来?

“卯时”（凌晨5点到凌晨7点）：

大肠经旺盛，习惯起床后排便最好。

《素问──灵兰秘典论》：大肠者，传导之官，变化出焉。

便秘是百病之源，常常很多人有便秘的问题，甚至累积了两星期以上还无法顺利排便，照X光之后竟然发现满肚子便便……身体累积太多的有害物质，很容易影响健康，建议在起床后习惯喝一杯暖水，然后去蹲马桶，养成习惯之后身体才会有通畅的管道。

何时睡觉最养生呢?以上我们为大家介绍了最佳的睡眠时间，只有掌握科学的睡眠时间，护理安排睡眠，这样才能益于身心的健康。