经验者之家｜中医修身：K歌嗓子怎么办？唱歌也需先“热身”……

朋友聚会是常有的事情，大吃大喝之后，我们会到卡拉OK歌厅唱唱歌，K歌已经成了年轻朋友们常见的休闲方式。需要提醒大家的是，K歌房里面空间有限，空气流通不畅，很多人会出现头晕、头痛的情况。那么我们唱歌的时候要注意哪些事宜呢?

由于歌厅包房大多空间狭小，而且为了隔音，密闭性能都比较好，造成通风不畅，再加上许多人在狭小的房间内高歌，呼出大量二氧化碳及废气，室内空气很容易变得浑浊。

在这种情况下，如果歌厅包房内的通风设施运行再不好，就极易使人陷入缺氧状态。正常情况下，空气中的氧气含量为21%，这时人体的感觉是比较舒适的，随着空气中的含氧量降低，长期处于这种环境下的人会出现头晕、四肢乏力等症状，影响人体健康。

为了减少这种现象，经常到歌厅唱歌的朋友应该注意以下几点：

一、一次性待在包房的时间不要过久，要经常出去透透气，有呼吸系统和过敏性疾病的人尤其要减少在室内停留的时间。

二、最好不要在包房内吸烟，少使用气味浓重的香水，对于某些敏感体质的人来说，“二手香”要比“二手烟”危害还大。

三、老人、儿童和孕妇等体质较弱者应尽量少到歌厅这种公共场所。

四、人员较多的时候，应尽量选择大一些的房间。

唱歌也需先“热身”

先易后难巧飙高音

很多人喜欢吃过饭后就去唱歌，但徐教授建议，唱歌最好是在用餐1小时之后，因为此时胃里的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳时间。而唱前最好先”热身”，先选一些易唱歌曲，唱歌要注意劳逸结合，唱几首歌之后要休息一下喉咙，每次唱歌最好不超过2小时。另外，唱歌时不要边唱边吃东西，因为唱歌时人体声门开放，此时吃东西、喝水，容易将食物呛到气管中，引起感染和呛咳。而狂飙高音也会造成声带黏膜充血、水肿，诱发急性声带炎。

护嗓驱咽痛

可从润肺做起

秋季易上火，此时的“清火”策略不仅是清热解毒，更要注意润肺。咽喉红肿、疼痛是上火的标志，可适当吃一些药物泻火，食用一些养阴的食物或中药材。但不要盲目泻火，一些脾胃虚寒的人服用泻火药后会伤到胃。另外，秋季进补不当也是导致咽干、咽痛等“上火”的原因之一，秋天应该掌握清补、润补的原则。

秋天要让自己的嗓子保持润爽，首先要记得多喝水，保持体内有足够的水分。因为声带振动得非常快，而保持正常的水分平衡有助于让声带润滑。秋季宜多喝水、粥、豆浆，多吃萝卜、莲藕、荸荠、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨，有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺清燥等功能。秋季要尽量少吃或不吃辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。

K歌是很好的休闲娱乐方式，但是由于条件的限制，很多人会出现不适的症状，而且高声歌唱会损害到嗓子的健康，我们在欢乐之余要做好日常的保健，保护好身体的健康。