经验者之家｜中医修身：睡眠时间并非越长越好 少于七小时为最佳……

我们都知道如果缺乏睡眠，那么就会影响到身心的健康，但是睡眠时间也并非越长越好，那么我们该如何掌控睡眠时间呢?每天睡多久才是最健康的呢?我们要养成良好的睡眠习惯，研究发现，只睡5小时到6小时半的人存活率最佳。

凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险。

据英国《每日邮报》报导，美国这项以459位年长妇人为对象的最新研究发现，睡眠时间略少于先前所建议7小时的人，寿命长于那些睡眠时间较多的人。研究人员希望，他们的发现有助消除许多人认为自己睡眠不足的想法。虽然专家建议成人每晚应睡上7至9小时，才能保持身体健康，但许多人其实睡眠时间远低于这个标准。美国加州大学圣地亚哥分校医学院的研究人员自1995年展开研究，追踪这些最初年龄在50到81岁之间的女性，想要确立睡眠与死亡率之间的关系，结果发现每晚只睡5小时到6小时半的人享有最长存活率。他们展开研究时，利用手腕活动监控器观察研究对象的睡眠习惯，这些装置能够藉由活动情况判定对象是睡是醒，然后算出一晚的总睡眠时间。去年研究人员在14年后设法联系所有这些妇女，看看他们是否还在世，结果发现每晚睡眠时间超过6小时半的人，以及不到5小时的人，至今仍活着的可能性低了许多。

所以我们可以得出的结论就是“只睡5小时到6小时半的人存活率最佳。”

现代都市人的睡眠质量并不高，很多人都会面临失眠这一问题。下面给大家提两个建议：

1、如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。

2、太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。所以要把室温调整到舒服的状态。

由此看来，睡眠时间并不是越长越好，我们要养成良好的睡眠习惯，应该尽量固定睡眠时间，为了更加长寿，调整自己的睡眠时间和时长。