经验者之家｜中医修身：冬日养生八提醒 适当吃冷食别拒冷空气……

冬季养生如何做好呢，专家介绍说冬季养生要适当的吃冷食，而且还可以适当的选择室外运动，提高肌肉的兴奋性和收缩能力，下面就是专家给出的八点提醒。

适当吃冷食

冬天外界气候虽冷，但人们穿的衣服往往较厚，且大部分时间都在有暖气或空调的室内，再加上空气干燥，活动量相对不足，容易造成体内积热不能适时散发。如再过多食用羊肉、狗肉等温热性食物，易造成体内蕴热，出现“上火”现象，如口腔黏膜溃疡、咽喉炎、便秘、痔疮等。因此，冬季，对于肠胃健康的朋友来说，若能根据自身情况，有选择吃点“凉”的食物如凉菜、性“凉”的食物或喝点凉开水，不但无害，反而有益，也不失为一种冬季保健方法。

别拒冷空气

冬天不少人会终止健身活动。研究表明，空气和皮肤温度间的差异刺激，能加强体温中枢调节活动，使皮肤血管收缩，提高肌肉兴奋性与收缩能力;同时有效改善内脏功能。经常从事户外体育锻炼，可增强人体对气温变化的适应能力。所以，掌握科学方法，进行多种健身锻炼，同样收效良好。冬季可选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等。

禁欲不可取

养生应“合天时，顺地理”，四季自然规律是“春天、夏长、秋收、冬藏”，冬季养生贵在“藏”，故古人早已有“冬季禁欲”之说。冬季人体需要许多能量来御寒，而性生活会消耗人较多的能量。房劳过度容易影响身体健康。但并不意味着冬季停止性生活。有规律的性生活对人有益。不过，如何掌握性生活的频率要因人而异。

二便憋不得

冬季常有人因怕冷而长时间憋尿或憋便，殊不知，憋二便对身体危害很大，会引发许多疾病。长时间憋尿会使膀胱内尿液越积越多，含有细菌和有毒物质的尿液未能及时排出，易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病;严重时，尿路感染还能向上蔓延到肾脏，引起肾盂肾炎。经常憋尿的人，前列腺疾患、膀胱癌的发病率明显增高。大便不及时排出，水分会被肠道反复吸收，导致大便干结难排。大便中毒素在体内积累时间过长，有害物质被肠道吸收，就会出现精神萎靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状。长期如此，肠道中的菌群环境被破坏，从而导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病。

心理调节

《素问·四气调神大论》中说“冬三月,此为闭藏。水冰地坼,无扰乎阳……使志若伏若匿,若有私意,若已有得”。首先做到精神安静,控制自己的情志活动,才能保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰。就好像大自然里动植物的冬眠,潜伏，匿藏下来,但生命并没有因而停止,仍然在有序进行;如同有什么私事不愿泄露,是让自己拥有好心情的私事,好像有所心得，有所成就地感到满足。这样便可做到“无扰乎阳”,养精蓄锐,有利于来春的阳气萌生,也利于预防春温之病。

运动调节

冬日虽寒,仍要持之以恒进行锻炼,有一句民谚:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。足以说明冬季锻炼的重要性。实践证明,长期坚持冬季锻炼的人,很少患呼吸系统疾病。

冬季要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。锻炼前做好准备活动,锻炼前后注意衣物的适当增减,不要穿湿衣服,预防感冒。冬季的清晨不适宜户外运动,这是由于冬季日出较晚,植物的光合作用还不充分,空气里的氧气含量较低,且冬天早晨由于冷高压的影响,往往会发生逆温现象,即上层气温高,而地表气温低,空气流动性差,生产、生活制造的废气无法向大气层扩散,使得户外空气污浊,能见度低。如遇有逆温现象的早晨,在室外进行锻炼不如室内为佳。室外运动时,还应做好防护,谨防冻伤。

饮食调节

冬季饮食对正常人来说,应当遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳”的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳,热量较高的膳食。冬季是进补的最佳时节,此时脾胃机能每多旺盛,是营养物质积蓄的最佳时机,正合冬藏之意。隆冬时节,可食用温热之物以抵御外界寒邪,选用血肉有情之品以滋阴潜阳。冬季还应注意摄取新鲜蔬菜、水果,达到营养均衡,使阴阳调和。在饮食五味方面,宜适当减咸增苦,因为冬季阳气衰微,腠理闭塞,很少出汗,减少食盐摄入量,可以减轻肾脏的负担,增加苦味可以坚肾养心。

起居调摄

《千金要方·道林养性》说:“冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳汗出,发泄阳气,有损于人也”。在寒冷的冬季里,应当遵循闭藏的原则调摄起居。早晚起居要顺应自然界昼短夜长的变化规律,早睡晚起,以保证充足的睡眠时间,利于阳气潜藏,阴精积蓄。

服装衣着也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则,做到恰如其分。冬季虽冷,但衣着不宜裹的太紧,过多过厚的衣物反不利于保暖。身处北方之人,若室内供暖室温过高,则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪亦易于入侵。而衣着过少过薄,室温过低,则耗伤阳气,容易感冒。冷空气的刺激还易导致慢性呼吸道疾病的急性发作,心血管病患者还可能诱发心肌梗死和中风

性生活方面,应节制房事,养藏保精,对于预防春季温病,具有重要意义。《素问·金匮真言论》说:“夫精者身之本也,故藏于精者,春不病温”。