经验者之家｜中医修身：减肥同时变成肌肉男的4个步骤……

包括所有的杂志、媒体或者健身房教练都一致认为认为只有疯狂的运动和力量训练才能减去脂肪，变成肌肉男。但如果你问问那些健美运动员们，他们会说，运动和力量训练仅仅是一部分，吃东西吃的科学也很重要。如果你想减肥的同时又变成身材健壮的肌肉男，那么就参考下面4个步骤进行训练吧!

减脂增长肌肉

步骤一：饮食全面均衡

如果你想拥有运动员一样健美的身材，首先就要和他们一样吃得科学：既要保证饮食中有足够的蛋白质和各种均衡的营养，还要保证摄入热量的总和不能超过你身体所需。

均衡的蛋白质与碳水化合物、低脂和大量的蔬菜、水果，维持保持健康的体重。这才是锻炼肌肉的第一步。

步骤二：主打优质蛋白质

蛋白质之所以如此重要，是因为它是细胞非常重要的组成部分，肌肉细胞也不例外。

运动时，身体处于分解代谢状态，分解肌肉以得到能量。运动后，身体又进入合成代谢状态，合成肌肉以维持正常机体活动，并以及为下次运动做准备。而蛋白质作为肌细胞的重要组成部分，在肌细胞合成代谢中的重要性不言而喻。因此，进食足够并且健康的蛋白质，是让肌肉“浮凸有致”的前提!

健康的蛋白质哪里找?瘦的鸡肉和牛肉，大豆及其他豆制品可都是优质的蛋白质来源。

步骤三：碳水化合物做辅助

蛋白质应该跟一些碳水化合物搭配着吃。这样有助于蛋白质的吸收。碳水化合物除了有助于肌肉的塑造外，还可以快速提供运动所需的能量。

对于当然，吃什么碳水化合物的，糙米、全麦面包之类这样健康的碳水化合物是首选。

步骤四：补充足够的营养素

在你大部分的营养都是从你的正餐里获取的前提下，如果仍然缺少维生素或是矿物质，那每天吃一些额外的营养素是可以的。营养素可以给正餐补缺，但不能代替正餐。因为从正餐的食物中获得的维生素和矿物质，营养素永远不可能给你。

很多人在减肥的练肌肉的同时都很疑惑为什么自己明明很努力但效果就是不佳。不妨参考以上几个步骤，说不定有四两拨千斤的效果。