经验者之家｜中医修身：牙齿保健操巩固口腔环境 吃粗粮锻炼咀嚼力……

牙齿虽然是人体很小的一个“零件”，但是功效也是很强大的，没有牙齿我们就不能吃东西，不能吃出各种的味道，因而生活中做好牙齿的保健也是很重要的，下面的牙齿保健操巩固口腔环境，而且多吃粗粮是可以锻炼牙齿的咀嚼力。

叩牙

是我国较为传统的一种牙齿保健法。操作时只要上下牙齿互相碰击，发出牙齿撞击的声音即可。推荐早晚各进行一次，每次30~40次。

转舌按摩

翻卷舌尖，紧贴牙龈，进行360度旋转。先对外侧牙龈进行按摩，再对内侧牙龈进行按摩，每次进行30~40次。

鼓漱

转舌按摩几次，当感觉有唾液产生时不要咽下，继续搅动。等唾液渐渐增多后，开始用唾液漱口30次左右。对于有口腔疾病的一侧牙齿可以着重多漱几次，当感觉患牙部位不舒服时，也可以多漱几回。

手指按摩

漱口后用干净食指以垂直方向由牙龈向牙冠按摩，内外上下左右依次进行。然后改为沿牙龈水平方向按摩，依次分区进行，一次按摩大约5分钟。

少吃甜食，多吃粗粮

“现在的饮料和零食中均含有大量的糖分，儿童正处于长牙的阶段，对这些食物的自控力差，再加上一些父母的放任，越来越多的儿童有虫牙。”专家说，现在的食品大多过于精细，使孩子缺少咀嚼功能的锻炼。因此，预防儿童牙病，除了在日常生活中要监督孩子少喝含糖饮料及少吃零食外，还要注意他们的饮食搭配，多食新鲜蔬菜、馒头等粗纤维的食物锻炼他们的咀嚼功能。

吃了甜食后，口腔环境变为酸性，珐琅质稍微变软。如果立即刷牙，珐琅质极易受损，导致牙齿变得敏感。专家建议市民，吃甜食后别立即刷牙，应至少间隔半个小时。晚上洗漱后不要再用清水漱口，因为牙膏里的氟化物会为牙齿提供一整晚的保护。

零食吃多了牙齿会受损，水果等健康食品也不例外。牙齿一天只能抵御5次酸性物质的“攻击”，应坚持一日三餐，少吃零食。吃东西后记得漱口，也可嚼一块无糖口香糖，刺激唾液分泌，从而达到杀菌、抑制牙菌斑的作用。此外，他还建议每天用牙线，因为牙线不仅能剔除牙缝间的食物颗粒，还能预防多种牙龈疾病，抑制那些诱发慢性感染、增加心脏病、中风、肺病风险的细菌。据资料显示，刷牙、牙线剔牙、漱口水三管齐下，能减少50%的牙菌斑。

上下刷牙，定期清洁口腔

除了合理饮食之外，刷不好牙也会患口腔疾病。“现在不刷牙的很少见了，不过有些人刷牙却是糊弄事。”专家称，预防牙病主要就是好好刷牙。但有很多人不会刷牙，刷牙的时候牙刷的运动方向和牙齿长轴要一致，也就是说要上下刷，不能左右刷，而且每个地方要刷五到六下，牙齿靠近舌头的地方也要刷到。“刷牙就像用肥皂洗手一样，洗不到的地方自然会不干净。”刷牙面面俱到的同时还要保证刷牙时间，早晚各一次，每次刷牙至少三分钟。选择牙刷的时候要用软毛的。

此外，加强身体锻炼，提高肌体抵抗力，定期进行清洁，每半年做一次口腔清洁，特别是儿童，要从小培养口腔清洁习惯，因为孩子比成人更容易发生龋齿，舒医生建议家长，不妨每三个月带孩子接受一次牙科检查。