经验者之家｜中医修身：远离睡眠禁忌 提升你的睡眠质量男性保健……

当今社会，男性朋友朋友要面临更大的压力，睡眠是最好的休养生息的方式，但是很多人的睡眠质量却不尽人意，那么我们该如何提升男性朋友的睡眠质量呢?下面就来看看男性朋友的睡眠禁忌。

睡前禁忌事项：

一忌娱乐过度

性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

二忌饱食

晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

三忌抽烟饮茶喝咖啡

晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

睡前宜做的事项：

一宜睡前散步

睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。

二宜睡前足浴

睡前烫脚，胜服an眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。

三宜睡前刷牙

睡前刷牙洗脸是必要的，可以保持脸部毛孔的通畅和牙齿的清洁。

其实我们睡前做的不仅仅是这些，我们还要保持卧室整洁，空气流通，被褥要保持干净等等，要想得到非常好的睡眠是要在很多地方下功夫的。