经验者之家｜中医修身：药王孙思邈的睡眠养生法……

据说药王孙思邈活了102岁，在那样的时代，这么高寿，秘诀是什么呢？下面一起来看看吧。

药王孙思邈百岁时还心身健康，能著述立说。能保证他“天年”百岁，是因为有他一套心身调理方法，其中，也包括睡眠健康的丰富思想。

确实，睡眠卫生方面，孙思邈有很多独到的见解，他说：

“凡人卧，春夏向东，秋冬向西，头勿北卧，及墙北亦勿安床。凡欲眠勿歌咏，不详起。上床坐先脱左足，卧勿当舍脊下。卧讫勿留灯烛，令魂魄及六神不安，多愁怨。人头边勿安火炉，日久引火上加油气，头重目赤睛及鼻干。夜卧当耳勿有孔，吹人即耳聋。夏不用露面卧，令人面皮厚，喜成癣，或作面风。冬夜勿复其头，得长寿。凡人眠，勿以脚悬踏高处，久成肾水及损房。足冷人每见十步直墙，勿顺墙卧，风利吹人，发癫及体重。人汗勿跂床悬脚，久成血痹，两足重，腰疼。又不得昼眠，令人失气。且邪恶从口入，久成消渴及失血色”（《备急千金要方》）。

孙氏的主张是很正确的。睡前要注意勿高歌，勿大语，安静而易虑，睡时应闭口，脚勿空悬，或放高处。睡时要灭灯，头边勿置火炉，卧室不应当风吹，尤其是头部耳部。

另外，他还提到春夏与秋冬的方向应不同，这尚须要我们进一步观察和研究。

睡眠在生命过程中是重要的，对身心健康关系其密切，什么样的姿势才能睡得好，前人也很有考究。

明代龚廷贤在《寿世保元》中特“附睡法”一节。

他说：“睡不厌踡，觉不厌舒。踡者，曲膝踡腹，以左右胁侧侧卧。修养家所谓狮子眼是也。如此则气海深满，丹田常煖，肾水易生，益人多宏。”

清代曹慈山《老老恒言》[4]也说：“卧宜右侧以舒脾气。《续博物志》云：”卧不欲左胁”。杨诚斋诗云：”今宵敢叹卧如弓”。”

从睡眠的姿势来看，这种狮子眼法主张侧卧，而以右侧卧为好，这与现代的认识比较一致。

不主张仰卧，孙思邈说过“孔子不尸卧”（《备急千金要方》）。侧卧的踡曲度主张大些如弓样，这样便于阳藏于阴，心肾相交而使“气海深满，丹田常煖，肾水易生”，是有一定道理的。

阴阳睡眠学说，强调天人一体，注意起居有规律，才利于心身健康。蔡季通说：“早晚以时，先睡心，后睡眼”（《睡诀》）。

祖国医学不仅一般的注意到早卧早起，定时睡觉，而且还进一步考虑到睡眠还应当与四时阴阳的“同步”，如《素问”四气调神论》中指出，善于养生的人春天夏天要“夜卧早起”，秋天要“早卧早起”，冬天却要“早卧晚起，必待日光”。这样的目的是协调人与自然变化的生长与收藏。

前人也曾摸索过一些诱导及催眠的方法。在我国、希腊、埃及等文明发达较早的国家都必须曾有不少记载，在西方近代尚流行过“麦斯麦术”。

因为人们有意无意地都了现人有一种自我暗示的作用，中医学涉及这些问题受到老子《道德经》思想的影响很深，如张锡纯在《论医学与哲学的关系》中谈到睡眠术时指出：“将其人之后天知识闭住，但用先天之灵用”，就易于入睡。

睡寐之理，本于阴阳。

俞震《古今医案按·不寐》说：“盖心藏神，肾藏精与志，寐虽由心，必赖肾之上交，精以合神，阴能包阳，水火既济，自然熟寐。《内经》谓：阳气满则阳蹻盛，不得入于阴，阴虚，故目不瞑。又云：阴蹻阳蹻，阴阳相交，阳入阴，阴出阳，交于目锐眥。”

对于失眠者，对于难入眠者，如何诱导他们阳藏于阴而入眠呢?

俞震接着说：“寐有操、纵二法。操者如贯想头顶，默数鼻息，返观丹田之类，使心有所着，乃不纷驰，庶可获寐。纵者任其心游思于杳渺无朕之区，以可渐入朦胧之境。此诚慧心妙悟，可补轩岐所不逮”。

操-纵两法，是两个极端的诱导入眠的方法。

操法，是收视返听，断其杂想，驾驭思维，默数鼻息使之转移注意，形成单调平静意境而入睡，这样便于阳藏于阴，成水火既济之局。

纵法，是自由联想，意念远驰，这样一则可以从眼前纷乱的思绪，波动的情绪和不安的心境中解脱出来，二则远驰疲劳而欲眠，这是阳极而阴，达到另一个境界的诱导入睡法。