经验者之家｜中医修身：合理午休 睡出健康好身体……

很多人都有午休的习惯，但是午休也是有很大讲究的，午休得当，会给健康加分，然而不良的午睡习惯会导致疾病的发生，如消化不良，颈椎病等，那么我们该如何正确的午休呢?

很多人中午吃完饭后都会出现昏昏欲睡的感觉，这是全身的气血运行的脾胃帮助食物消化，大脑供氧及营养明显下降。专家提醒说，这时不要立即睡觉，因为马上入睡会引起大脑供血不足，而且还会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，所以最好在吃完饭半个小时后再睡觉。

对于没有条件中午在床上睡觉的，最好不要枕着胳膊埋头趴在办公桌睡觉。因为埋着头会导致颈椎的曲度与正常的生理曲度相反，肩颈部的肌肉也会因长时间保持一个非常态的姿势而僵硬，所以很容易患颈椎病。而且长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环，使两臂、脸部发麻甚至酸痛。

对于午睡的时间，理论上应控制到30分钟之内。因为入睡30分钟之内是浅睡眠，之后是深睡眠。在浅睡眠期醒来，可以精力充沛地进行下午的工作学习，但如果在深睡眠期醒来，反倒头脑昏沉，影响下午的工作学习。如果午睡时间过长，还影响晚上的入睡时间推后，甚至失眠。

在现实中，合适的午睡时间还是因人而异的。如果是一个倒在床上就睡的人，午睡30分钟足矣，但是如果是需要躺着”酝酿”一会才能睡的人，那就根据他一般的“酝酿”时间再往后延长30分钟就好。