经验者之家｜中医修身：教你比赛全程如何健康看世界杯……

赛前

晚餐不能吃太饱

不少熬夜的球迷都认为，晚餐要多吃一些，才不会饿，其实这是错误的。天津营养学会理事长付金如教授告诉记者，无论熬夜与否，“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”的原则是不能改变的。

“如果因为熬夜，而晚餐吃得过饱、过撑，对胃肠道的损伤很大。”晚餐不能胡吃海塞，一定要以清淡为主，因为看球时活动量小，太油腻不好消化。如果熬夜时感到饥饿，可以加一次餐。付金如说，清淡的米粥或蔬菜粥都是不错的选择，既充饥，又营养;也可以吃个煮鸡蛋。因为研究发现，多摄入蛋白质可以使人长时间不会感到饥饿。

赛中

跟着球员动起来

长时间保持一个姿势看球，会产生腰腿酸痛、眼睛疲劳等不适。最好能随着比赛的节奏，跟球员一起动起来。你支持的球队进球了，可以挥臂助威;对方球队进球了，站起来跳一跳，表达出你的懊恼。

北京第一健身高级私人教练范芳杰说，可以试试盘腿坐，来增强下肢的血液循环;比赛间隙，做做各部位的拉伸，如转腰、扭脖子、压腿等。还有，不要忽视了视疲劳，简单的眼保健操可以让眼睛放松一下。

赛后

两场中间洗个澡

“如果要连续熬夜看球，最好白天补一觉，比如午睡半小时，睡了就比不睡强，可以避免健康受损。上班族回家可以先睡一觉，因为未过子夜，对生物钟影响不大，第一场赛前20分钟再起床。”上海中医失眠症医疗协作中心副主任、上海睡眠专家主任医师施明说。

两场球之间有2个半小时，这段时间如果睡了夜里再起，这样断断续续的睡眠，会伴有头晕，四肢乏力的现象，对生物钟的调整不利，让人第二天萎靡不振。

两场之间，若十分困倦，别强忍睡意，或用喝浓茶、咖啡的办法来强打精神，这样会导致缺铁性贫血。如果不是特别困倦，可以站起来走走、听听音乐、洗个澡、加点餐（如喝粥），等看完下场比赛，再好好补觉。（刘源隆）