经验者之家｜中医修身：拒绝“五不” 大便通畅无烦恼……

便秘是我们经常遇到的情况，适当的调理就会有所改善，所以很多人并不会特别在意，但是便秘给我们带来的麻烦也是不小的，便秘对身体的危害也是很大的，那么我们该如何预防便秘的发生呢?最好的方法就是拒绝“五不”。

不做久坐不动者

久坐不动不仅会血液循环变差引起肌肉酸痛，还会因为身体缺乏运动后引起肠胃功能及肠胃肌肉的松弛。肠胃功能变差以及肌肉的松弛会使肠胃蠕动功能减弱，对便排出的功能减弱，就会引致便秘。特别是女性久坐后引发便秘的几率更高，因为女性本身腹肌的对排便的送出能力比较小，再加上肠胃的推送能力不足，就会增加便秘的可能性。所以，为了预防便秘，不能久坐不动，要在坐了一段时间后适当的活动一下。

不做缺水者

水是生命存在的基本因素，也是人维持生命的要素。但是很多人没有意识到喝水对人体的重要性，很多人往往都是渴了再喝，但是当我们感觉到渴感的时候，身体已经失去了很多水分，我们已经是缺水者。不适时适量地喝水或者不爱喝水，等到渴了或者忍受不了再喝，已经引起了肠内干燥，肠内物就不容易排出，就会很容易引发便秘。

建议喝水的合理方式：建议每天喝水1500ML,每一个小时喝一次。早上空腹喝500ML有利于排便，喝水要一口一口的慢慢的喝，让水慢慢深入血液，再通过尿液排出，带走身体的毒素。

不做常“塑”者

常“塑”者是指现代的女性很多为了可以塑造漂亮的身材，常常穿着一些紧缩的紧身衣或者塑身衣。虽然这一类型的衣服给了女性更加美丽的身材，但是却因为衣服的紧缩压迫着调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的力量变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时，这样便很容易引发便秘。

不做过度疲劳者

人体劳累过度，就会影响脾胃功能，脾胃功能失常就会导致大肠的传导功能变差，就会引起腑气壅滞，而产生便秘。操劳过度会影响精神紧张，精神紧张就会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。

不做排便习惯不佳者

很多人由于工作或者习惯的关系，会选择在便急的时候不会第一时间去厕所，而是一忍再忍。其实忍住便意对身体的危害特别的大，虽然解决了时间紧迫或者方便了一时，但是却影响了直肠神经的反应和传导能力。长期忍住便意，直肠神经就会变得迟钝，慢慢的就出现了习惯性便秘。

此外可以通过日常的饮食来预防。在饮食当中我们要适量的增加粗纤维的食物的食用量，粗纤维的食物本身不会被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。粗纤维或者高纤维的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等。