经验者之家｜中医修身：拍打足三里穴 让你夜夜拥有好睡眠……

繁重的工作每天让我们已经睡眠不足，加上失眠的困扰，每天更是不能保证高质量的睡眠。如何才能摆脱失眠的困扰呢?下面大厨艺小编给大家支几招。

1、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

2、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

3、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。

4、读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。

5、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

6、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

7、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

8、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

六招摆脱失眠：

拍打足三里穴该穴位在膝盖骨外侧10厘米处，轻轻拍打至有酸麻胀感即可。

泡足踏石取一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，泡足踏石20分钟。

按揉脑后以两手拇指罗纹面，紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为宜。

搓手浴面先将两手搓热，如手掌过于粗糙可涂抹适量护肤霜。随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。

按摩耳廓人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利健康。

抹额两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次左右。