经验者之家｜中医修身：中医：秋季养心有妙招……

近日气温骤降，气温下降使人体耗氧量增加，心脏的负担也就随之增加了，所以秋季我们一定要做好心脏的保健，下面我们就为大家介绍养心护心的8大妙招。

1、饮食有节

低脂饮食，高血压患者应低盐。高血脂是血液中的隐形杀手，故应少吃胆固醇含量高的食物，如内脏、蛋黄、鱼卵、蟹黄或奶油等。

肉类宜选用鱼类及去皮家禽。不要吃禽皮，因为禽皮含脂肪高。炒菜时，多用含不饱和脂肪酸高的植物油（如豆油、橄榄油），少用含饱和脂肪酸的动物油（如牛油、猪油）。

五谷、蔬菜、水果类含维生素和纤维素较多，在不提高血脂的情况下，能供给人所需要的全部热量，故而不妨多吃点糙米杂粮、豆类、胡萝卜以及绿叶蔬菜和苹果、梨、香蕉等水果。当然，低脂不是无脂。一点肉不吃也是不科学的。从营养角度来说，脂肪层也是心脏的必要保护层。

2、情绪有度

入秋后，老人发生血管疾病特别多，这固然和天气有关，情绪因素同样不容忽视。古人早就注意到人的情绪和健康的关系，认为养生中养神为首，“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七情中任何一种都不能失调。

心脏不太健康者，在暴怒之时骤然停跳送了性命的报道并不少见。人在情绪极度兴奋时，对心脏的危害非常大。不仅如此，任何恶劣的情绪，如极度紧张、焦虑、悲痛或忧愁等，均会危及心脏的健康。对于心脏病人，要学会减轻压力与宽松精神，正确对待各种精神或环境的应激事件。保持平和心境，节制情绪变化，喜怒有度，切忌大喜、大悲、大怒。

3、运动有道

人体在运动时，全身各个器官都得到了锻炼，其中受益最大的是心脏。运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，增加肌肉与血管弹性，并能使血液中的胆固醇下降。应因人而异来选择运动，如老年人可选择散步、慢跑、打太极拳等;身强力壮的年轻人，选择就更多了。对于住高楼的人，爬楼梯也是一种锻炼身体的好办法。应当注意的是，心脏病人运动亦不能过量，否则反而会加重症状，应以没有疲乏、自我感觉良好为度。

4、起居有律

秋季变化无常，人体生物钟节奏易遭破坏，使生理功能失调。生物钟的准确性，受到生活规律的影响，所以要按规律生活，起居有常，早睡早起，定时就餐，按时排便，活动有序，生活有节，以保证生物钟节奏正常运行，使生理活动处在最佳状态。通宵不睡，劳作无度，血管壁会一直处在收缩的状态下，渐渐就会僵化，失去弹性，容易动脉硬化。

5、注意护理

注意三高危险信号，体检自查防范心脏病：高血脂高血压肥胖是三大信号，如果发现有血压高、血脂高、血糖高、尿酸高以及肥胖，这些都是“心脏病”的“危险信号”。如果同时具有其中三项危险信号以上，就已经处于心脏病的边缘，千万不要忽视日常保健护理。

对患有糖尿病的患者应及时进行心脏的检查，做好家庭护理，以便更有效地应对突然而发的心脏病。因为糖尿病和心脏病貌似两种完全不相干的病，其实却有着极为紧密的联系。

冠心病患者应当在秋季准备好对心脏有益的药品，丹参片是冠心病人秋季必备的药品。

6、保证睡眠

秋季天气凉爽了许多，所以现在应该好好补补觉，充足的睡眠也是要特别注意的。天气凉爽相对活动较多，难免睡眠不足，这有可能影响工作，最严重的是可以导致大脑萎缩!每日睡眠应不低于6个半小时。睡眠不充足可是会给心脏带来不利的影响，所以一定要保证睡眠时间和休息的质量。

秋季对心脏病患者来说是一个危险季节，要防止心脏疾病的“造访”。出游时，心脏病患者最好随身携带药物，出现症状时及早服药。

秋季天高气爽，人体内的消耗开始减少。但人体在夏日消耗大量的营养，需要在秋季后得到补充。

7、不吸烟

烟草毒害心血管内皮细胞，损害内皮系统功能，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动。

8、放轻松

慢性忧郁或持续的紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳快速、血管收缩、冠状动脉痉挛，冠脉血管阻力加大;血压上升，血流减少而加剧心肌缺血少氧，其心肌梗死率较乐观又豁达者高70%左右。