经验者之家｜中医修身：开学在即 家长要帮孩子调整饮食……

学生们马上就要开学了，经过一个暑假，孩子的作息时间、饮食多不规律，在开学之后经常会出现一些不适应新学期的症状，那么开学前的日子，家长要如何调整孩子的饮食和作息时间呢?

一是要正确对待孩子出现的上述表现。

开学后，孩子们出现的焦虑、郁闷等表现通常属于正常反应，家长不必惊慌，想一想就是作为成年人的我们不也一样在假期后不愿去单位工作吗?所以千万不要责怪孩子、埋怨孩子，甚至打骂孩子，以免出现逆反心理。应有意识的进行引导，相信孩子能较好地适应时间和位置的转换。另外也可采取与孩子共同制定学习计划，树立新学期新目标的方式，暗示孩子新学期已经开始了。

二是帮助孩子调整好近一段时间的作息时间。

假期，孩子的作息时间多不规律，所以开学后，多数出现困倦乏力、疲惫不堪的表现，建议家长抓住开学后一周左右的时间，尽快帮助孩子把生物钟调整过来，做到起居有常、保障睡眠，避免长时间看电视以及上网。必要时，可以强制性的进行早睡的心理暗示，入睡前采用泡热水澡，喝牛奶等方法;还可以在睡前听听轻音乐，帮助孩子缓解情绪和压力，加速入睡，以保证第二天以良好的精神状态面对学习。

三是要提供合理饮食。

合理、定时饮食，是调节身体机能的关键，家长要帮助孩子改掉节日期间“一天不停嘴”的坏习惯，以及对快餐等食品的偏爱。在各种饮食搭配上尽量做到合理，要鼓励他们多吃水果、新鲜绿叶蔬菜，多吃富含多糖元素、蛋白质、维生素的食品等，以保证均衡营养。同时配合适当运动，让孩子神清气爽胃口佳。

此外，少数低年级儿童，假期在家长特别是老人溺爱、依从、粘靠的环境中度过，开学后容易产生分离焦虑，即愿意与老人在一起，不愿上学。出现这种情况时，家长一方面应积极引导，鼓励他们回到老师和小伙伴的环境中，另一方面要注意培养孩子独立的能力，减少溺爱和各种亲昵动作，让孩子的焦虑情绪尽快消失。