经验者之家｜中医修身：警惕：洗澡没洗好 可能会影响睡眠……

很多人都习惯睡前洗澡，睡前洗澡已经是一件很平常的事情，但许多人都不知道，如果睡前洗澡没洗好，很有可能会影响睡眠，那么睡前该如何洗澡呢?

睡眠是人类最重要的基本生理活动，占人生近三分之一的时间，足够的和高质量的睡眠是人类所必需的，睡眠好是健康的标志。如果睡眠不是很好的话，我们如何提高睡眠质量呢?现在很多的都市人都患有失眠多梦的失眠症状，那么睡眠不好怎么办女人?良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。其实最好的方法就是睡前洗澡。睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。

睡前多久洗澡最健康?卫生这个词，在字典上的解释是“能防治疾病，有益于健康”，所以关乎健康的事都需要讲究卫生。吃饭时有饮食卫生，看书时有用眼卫生，睡眠时也有卫生标准。现在看一看，你睡得卫生吗。

沐浴在睡眠前后的不同作用。最好在睡前2小时沐浴。睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，尽快入睡。

醒后沐浴为了促醒。在睡眠质量的标准中，国际通用的一个指标是“次晨感觉”，如果感觉精神很好，即使睡眠时间短，也被认为睡眠质量良好。晨起后，一个水温稍微低一点的沐浴可以让我们振作精神，提高夜间睡眠的满意度。