经验者之家｜中医修身：每天早晨起床后宜做伸展动作……

早上起床后，只花一点点时间，做些简单的动作，就能让你身心更健康，每天早晨起床后宜做伸展动作。

1.伸展股二头肌。平躺，屈膝，双脚平踩在地上。抬起右膝靠向胸部，接着把弹性运动带绑在或套在足弓上。左手握住运动带的两端，然后把腿抬向天花板。在增加伸展幅度的同时，请用右手掌压着右大腿。停留30秒后松开。重复做3次，然后换左腿。

2.伸展躯体。对于整天坐在办公桌前的人，这项简单的运动能舒缓背部承受的压力。坐在地板上，屈膝，双脚平放在地上，抬起脚趾头，尽量抬高到只有脚跟接触地面。坐正，背部伸直，延展脊椎。双手放在胫骨上，下巴靠向胸前，然后身体从臀部开始前倾，尽量拉近膝盖，停留2秒钟后松开。重复10次，就可以松弛紧绷的下背部。

3.骨盆调整运动。这项伸展动作可以放松背部肌肉，调整骨盆。屈膝平躺，双脚放在地上。抬起右大腿靠向胸部，双手抓住大腿后侧。右膝尽量靠近胸口，停留2秒钟后放松。重复10次，换左腿。

知道了每天早晨起床后宜做伸展动作，这项伸展动作可以放松背部肌肉，调整骨盆。