经验者之家｜中医修身：自我推拿法帮你远离亚健康……

对付“亚健康”状态，绝不能头痛医头，脚痛医脚，要从整体上发现症结所在，所谓“治病必求其本”。从方法上，预防亚健康首先应从纠正病因开始，如调整饮食结构、营造良好的生活环境和人际关系，克服不良生活习惯，保持健康的心理状态，树立科学的人生观、价值观，合理安排工作与休息的时间，起居有时，劳逸有度等方面加强养生保健。

另外，一些自我推拿和运动的方法对“亚健康”具有很好的预防和治疗作用。

自我推拿法–头面颈项部

面部保健为历代医家所重视，脑为元神之府，颈项上承头面，下续躯干，活动多而易劳损。头面颈项保健具有祛风通络、宁神利窍之功用。

（1）俯按山源：以食指或中指按揉鼻下人中穴，酸胀为度。

（2）抹前额：两手拇指分别按于左右太阳穴，余指弯曲，用食指中节挠侧缘自额中向两旁抹之，约30次。

（3）鸣击天鼓：用两掌心分别紧按左右耳门，双手中指叩击脑后枕部，叩击时闻及耳中轰鸣。

（4）营治城廓：用双手拇食二指挟持两耳，做上下搓摩拭擦。

（5）推颈，这种锻炼主要针对颈椎有问题的人群。非常简单，只要把双手放在后颈部，用力向前推，与此同时头部缓慢向后仰，通过两股不同方向的力量使颈椎得到牵拉，纠正变直的颈椎曲线，恢复小关节的错位。每天做3~5次，每次持续2分钟。此外，还可以缓慢地左右上下转动脖子，目的都是为了拉伸我们的颈椎。

自我推拿法–胸腹部

胸腹为五脏六腑之宫城，为养生保健推拿之重要部位，尤其是腹部推拿具有健脾胃、助运化、调脏腑、导积滞之功用。

（1）擦胸：双手摩擦令热，右手擦左胸部，左手擦右胸部。

（2）摩腹：以手掌按顺时针方向摩腹部，或左右双掌叠加，同时在腹部做顺时针或逆时针方问摩动，约5分钟。

（3）摩脐：用一手掌，或双掌叠加于脐部摩动，约5~10分钟。

（4）揉天枢：用双手掌根分别按揉脐旁2寸之天枢穴，约5分钟。