经验者之家｜中医修身：冬季老年人朋友 强身健骨防骨折……

随着小雪时节的到来，雪天会越来越多，道路湿滑，提醒老年人朋友一定要注意防摔倒，冬季是老年人骨折的高发期，所以老年人朋友一定要健骨强身，预防骨折的发生。

据统计，老年人发生骨折的风险比其他季节高出24%。究其原因，有内外两方面因素，内因是冬季由于阳光照射减少等原因，人体内的维生素D浓度降低，从而影响到钙、磷的正常吸收和骨化作用，骨骼的单位容积内骨组织总量减少，脆性增加，所以稍受轻微的外力作用即可发生骨折;外因是冬季雨雪较多，加上穿着较厚和行动的艰难，老年人最容易发生跌倒损伤，从而导致骨折。

据多年的统计，老年髋部骨折的死亡率达20%，包括了手术和保守治疗的骨折患者。有人认为，这么高的死亡率，是不是积极治疗的意义不大。恰恰相反，大部分死亡患者中都是未手术者。这主要是因为长时间卧床会带来直接威胁老人生命的并发症，如肺部感染、泌尿系感染、双下肢静脉血栓、肺栓塞等。而手术治疗恰恰能做到使患者早期解除痛苦，早期下床活动，从而避免并发症发生的目的。从多年的经验来看，骨折患者就诊及时，治疗配合，治疗方法得当，坚持康复锻炼的人，治疗效果最好。

那么冬季老人如何健骨强身呢?

（1）经常运动，但要适当和适量，尤其不宜剧烈运动。

（2）进食足够量的钙。老年人最好争取每天1000毫克，不应少于800毫克。在绿色食品中，最理想的钙源是奶及奶制品。此外，小鱼、虾皮、豆腐及大豆、芝麻含钙也很丰富，某些青菜如芥蓝、菜心虽含钙较多，但难于吸收。可补充一定的钙制剂，最好选用生物性钙，如从虾皮提取的生物蛋白钙，吸收利用率高;骨粉的吸收率也高。

（3）适量的蛋白质摄入有助于钙在肠道的吸收，以1克/千克体重为宜。

（4）通过食物或适当晒太阳以保证摄取足够量的维生素D，因其可促进钙的吸收，提高血钙、血磷的含量，有助于它们在骨骼中沉积。