经验者之家｜中医修身：日本长寿老人的健身法……

我们都知道日本是世界上首屈一指的长寿国家。日本人为什么多长寿，日本老人长寿有什么秘诀吗?深度剖析，我们总结出了日本长寿老人的健身法。

广播体操

在音乐声中锻炼身体的柔软性，每天15～20分钟。

排球运动

排球运动可以锻炼“瞬间反应能力”，每天锻炼15～20分钟。

1200米步行

可以培养耐久力和下肢肌力。每3天进行一次，要求在12分钟内走完1200米，对于关节炎、脑血管后遗症以及收缩压高于200毫米汞柱的患者不必限制时间，随意走完1200米即可，脉搏不要超过100次/分。变通方法：身体健康不喜欢步行的老人，可以改为500米慢跑，或骑自行车5公里。

肌肉、关节的曲伸运动

通过肌肉、关节的曲伸、扭转，可防止肌肉萎缩、关节僵硬，锻炼敏捷性和适应性。每周2～3次，每次半小时。任何方式都可以，如扩胸、伸展、转体、前后弯腰运动等。

传球运动

篮球或排球一个，由3～5人传递，由慢渐快地传球，可以锻炼对外界事物的反应能力，要求每日10～15分钟。