经验者之家｜中医修身：老年人步行可减缓大脑衰退……

老年人机体能力，协调能力都有所下降，所以很多老年人都经常采用慢步行走的锻炼方式来健身。你知道老年人慢步行走除了健身之外还有哪些作用么?你一定想不到，步行还可以锻炼大脑机能。

有氧运动能预防脑血管障碍、脑梗塞等生活习惯病。游泳、跑步等都是有氧运动，但对中老年人来说，最方便、有效的还是走路。

据美国科学家研究，平均65岁的老人，经过半年走路运动后，额叶外侧的颞叶和前部扣带回的厚度增加，集中注意力测试成绩提高11%。原来走路时大腿有力的肌肉活动，能将大量的氧输送到脑部。运动还能刺激大脑分泌有利于脑细胞生长的物质。颞叶等增厚能明显减少走神、遗忘等大脑功能衰退现象。

科学家用老鼠做试验，发现让老鼠多走动后，具有记忆功能的大脑海马神经的细胞增加，从而提高了信息处理效率，提高了老鼠的记忆能力。专家认为，如果不是单纯的走路，而是在复杂的空间里徘徊，则更有利于神经细胞的生长。人一边浏览风景，一边旅行、散步，可能更有利于保持大脑的年轻。

那么怎样的步行才能起到锻炼大脑的效果呢?专家建议最好采用2分钟慢走，3分钟急行的“间歇走”，使呼吸加快，稍许出汗。每周三次，每次四十分钟为宜。养生的关键在于坚持，只有长期坚持才可以达到理想的效果。