经验者之家｜中医修身：睡眠不足影响大 莫忽视你的“失眠”……

睡眠是人一生中不能缺少的生活元素，我们一生中约有1/3的时间在睡眠中度过，当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。良好的睡眠有助于人们日常的工作和学习。但是随着我国经济快速发展带来的文化变化，愈来愈多的年轻人睡眠不足，出现慢性睡眠障碍。现在，我国失眠发病率高达40%以上，约10%的人存在慢性失眠。睡眠不足会让人出现头晕、头痛、情绪低落、烦躁等症状，对人的身体健康带来极大的影响，因此我们不能够忽视睡眠的问题。

1.an眠药不能随意吃

以医学术语来解释，通常失眠是指入睡困难（超过30分钟）或维持睡眠障碍（易醒、早醒和再入睡困难），导致睡眠时间减少或质量下降，明显影响日间社会功能或生活质量。

有人说失眠没有什么，过一阶段就好了。有人说失眠是件大事，一旦睡不好，很多毛病都来了。其实，两种说法都有道理。美国国家卫生研究院将失眠分为三种，第一种为短暂失眠，通常持续数日，由于突发的紧张引起，如手术等。第二种为短期失眠，一般持续1―3周，与环境因素或紧张有关，如失恋、面临考试等。第三种为长期失眠，一般持续3周以上，多因焦虑症、抑郁症、各种慢性疼痛、睡眠呼吸暂停、不安腿综合征等疾病引起。

在诊治时，医生会根据失眠类型的不同选择适当的心理和药物治疗方案。如短暂失眠及短期失眠，一般无需紧张，通过自身调整或简单的治疗，一般就可恢复正常睡眠。超过3周以上的失眠，即长期失眠，往往很难自愈，最好寻求专业医生的帮助。除此之外，长期失眠者切忌简单服用安定片及其他药物，以免贻误治疗时机，造成不良后果。因为很多疾病在早期或症状轻微时，治疗效果更好，治疗所需时间更短。

2.噩梦频发需治疗

一些人认为，多梦属于睡眠结构问题，不用放在心上。其实这种说法并不合理。如果因为多梦而导致睡眠质量下降，白天经常出现头晕，疲乏，精力下降等，其实也需要治疗。

随着睡眠医学的发展，通过多导睡眠监测，发现梦是人睡眠的组成部分，是人脑的一种机能，一种正常的活动。几乎每个人都做梦。说自己不做梦的人是他醒时遗忘了。

大多数人每晚有4―6次做梦的睡眠，8小时睡眠中有2小时可能在做梦。然而，为什么自觉多梦的人会疲乏，感觉没有休息好呢？是因为做梦的睡眠（快速眼动睡眠）和不做梦睡眠（非快速眼动睡眠）各占比例要合理，如果做梦的睡眠所占比例较多，那么深睡眠可能缺乏，这种情况称为睡眠结构不合理，会影响睡眠质量导致疲乏。

另外，不少人都有过“发噩梦”的经历，梦魇也称噩梦发作，是以恐怖不安或焦虑为主要特征的梦境体验，事后患者能够详细回忆。有报道指，儿童梦魇发病率在15％左右，成年人在5%－7%。梦魇频繁的话，可能与人格障碍有关，也与童年时代艰难复杂的境遇经历、青少年或壮年时的人际关系不良有关。若经历了不平常的事件及刺激，或睡前阅读惊恐故事等可诱发梦魇。多导睡眠图检查提示，患者于快速眼动期突然觉醒，睡眠结构不合理。频繁发作的梦魇可以进行认知心理治疗或药物治疗。

3.失眠可能是心理问题

失眠可由许多原因引起，其中包括一些躯体疾病和精神疾病，如甲亢、慢性肾功能不全、抑郁症、焦虑症等，还有一些属于心理生理性失眠。所以，在治疗失眠前应进一步进行相应实验室检查及相应的心理测试，排除躯体疾病和精神疾病。

心理问题存在于绝大部分失眠者中。很多人都有过失眠的经历，短暂的失眠，身体自己就能调整好，因为睡眠是个生理过程。若对失眠过于恐惧往往使短暂失眠变为慢性失眠。这是因为患失眠的人，由于失眠引起的躯体不适及不愉快感，往往对睡眠充满期待和恐惧。因此，这种复杂的心理使人在睡前不能放松，但进入睡眠状态恰恰是需要放松的，从而导致入睡困难、睡眠浅和易醒。“只要我们调整好对失眠的认识和态度，积极配合治疗，相信大家会走出失眠带给我们的不适。”

认知行为治疗适合伴有心理问题的失眠者。传统的中药和针灸治疗也适合大多数失眠者，它的优点是副作用小，效果可靠，白天无困倦等。医生针对个体的症状、患者体质特点，选择适合的治疗方法，往往能取得较好的疗效。除此之外，患者可以进行一些放松训练、瑜伽、音乐疗法作自我调整。而在饮食方面，桂圆莲子粥等食疗也有助于改善睡眠及失眠所致的躯体不适。

4.治疗失眠要“对症下药”

要正确地治疗失眠，应根据具体问题来分析。当失眠是某些疾病的症状时，要治疗原发病。如抑郁症失眠先抗抑郁，甲亢失眠先治甲亢。当失眠是独立疾病时，则可根据不同的类型，选择药物、针灸、心理等治疗手段。每个人对不同治疗方法的反应也会有不同，要选择适合自己的治疗方法，才能取得最佳效果。因此受失眠困扰的患者，如经自身调整或简单治疗不能恢复好的睡眠，不妨向专业的医生咨询。

在面对失眠问题的时候，可考虑进行专业的治疗。随着现代医学对睡眠的重视，很多医院成立了睡眠医学专科，专业人员可对患者的失眠进行专业的分析，辅以相关的检查，进行诊断，并根据诊断的结果进行相应的治疗和行为心理的指导。治疗失眠一定要有专业医生的评估和诊断，如果不分原因就服用药物治疗，有些患者虽然能在短期内缓解失眠，却有可能延误了原发病的治疗时机。

5.睡眠时间并非越多越好

不同年龄所需的睡眠时间不同，成年后睡眠时间相对稳定，绝大多数正常成年人的睡眠时间是8小时左右。但是，睡眠时间存在个体差异，对每个人来说能保证自己心情舒畅，精力充沛的睡眠时间，就是最适合自己的睡眠时间。如爱迪生平均每天也只是睡4小时，由此可见，睡眠时间不是越多越好的。

一些人认为睡眠时间长，可以保养脑力，结果每天睡10多小时，却适得其反，越睡越乏力、醒后有头晕不适感，为什么呢？如果一个人入睡快睡眠深、睡上6小时即可完全恢复精力。相反，入睡慢睡眠浅、噩梦者，即使睡上10余小时，很难精神清爽。这是因为睡眠分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠两部分。非快速眼动睡眠的第三、第四期睡眠，即常说的深睡眠，是最重要的。通过深睡眠，脑可以得到充分休息，消除疲劳效果最好。而快速眼动睡眠主要是躯体，特别是肌肉的休息，脑的活动与清醒时差别不大，并常伴随做梦。

有时，一个短睡眠者其实深睡眠的时间并不少，所以说“睡多睡少一个样，关键还是看质量”。失眠者应通过治疗提高睡眠质量，单纯延长睡眠时间对身体是无益的。