经验者之家｜中医修身：运动疗法 让你摆脱疾病困扰……

现代人们最缺少的就是运动，但是生命在于运动，我们想要健康就需要锻炼，经常锻炼可以增强体质，抵御疾病的侵袭，下面就为大家介绍对抗七种疾病的七款运动。

有氧操利于口腔健康

有氧运动非常有益于身体各器官的健康，牙齿和牙龈也不例外。《牙周病学杂志》发表的一项研究结果显示，1.2万名研究对象中，经常去健身房参加系列健身课程（如跳有氧操）的人，患牙周病的概率会降低40%。牙龈疾病会使牙齿脱落，也会增加心脏病和糖尿病发生的危险。运动会减少全身发生炎症的概率，因此更加有利于口腔健康。

太极拳有利于缓解压力

焦虑时，办事效率一定会大大降低，但是慢动作的武术–太极拳确实对降低人体压力水平很有疗效。波士顿塔夫斯大学新英格兰医学中心的王晨晨博士对50个练习太极拳的患者病例进行了分析，结果表明，练太极拳时产生的那种沉静冥想的状态会减少焦虑和紧张，降低血压。两年前，加利福尼亚大学的临床精神生物学家麦克尔·欧文博士说，练太极拳会增强免疫系统，对普通病毒的抵抗能力会提高50%。

步行有助于缓解忧郁

美国杜克大学的研究人员发现，每个星期进行3次30分钟的快走比服用抗抑郁药物更为有效。156位研究对象完成了16个星期的步行训练以后6个月，只有8%的人抑郁症再次发作。德州大学发表在《运动医学杂志》上的一项独立研究结果表明，半小时的步行会使中度抑郁症患者立即兴奋起来，这种精神兴奋作用和香烟、咖啡以及暴食所起的作用相当。

游泳有助于缓解经前不适症状

据休闲健身俱乐部的调查表明，多数妇女都会在生理期因荷尔蒙的波动而停止或减少运动量。该研究组的运动学家萨姆·豪厄尔斯认为，不需要这样。她说：“月经周期不可避免地会和心理和生理状态相联系。所有爱运动的女性都要听从身体的指令进行锻炼。”在卵泡期（周期的第1~13天）雌激素水平低，因此，身体很容易做高强度的运动;而在黄体期（第14~28天），月经来临之前，试着低强度的运动，如游泳，可以缓解经期不适症状。

普拉提有助于缓解腰背疼痛

很多理疗师推荐人们练习普拉提，因为普拉提有利于增强身体的灵活性和核心肌的稳定性。腰背疼痛经常是由于肌肉、韧带的扭伤或变形所致。普拉提可以通过增强腰背及胃部周围的核心肌来使变形的组织归位。

瑜伽有助于治疗头痛

加利福尼亚大学戴维斯医学中心的急诊医学博士托马斯认为，瑜伽可以治疗头痛。他认为，75%的头痛都是由于姿势不正确而导致颈椎部位肌肉紧张造成的。弯腰驼背的人，由于身体长期处于这种不适的状态，最终会导致头部肌肉疼痛。

他说，定期练瑜伽，可以“锻炼上背肌肉的延展性，做扩胸运动、旋转肩部并将头躺正休息”，这样可以治疗头痛。

跑步有利于缓解关节疼痛

如果你认为跑步会损害膝关节和髋关节，那么你一定要好好反思一下了。新的研究表明，经常跑步会保护脆弱的关节，使其免于受到损害和疼痛之苦。斯坦福大学的课题组发现，成年人坚持跑步，会使患肌肉与骨骼疼痛相关疾病的几率降低25%，到了老年，也会比不跑步的人得关节炎的几率低。注册理疗医学会的运动理疗师塞米·玛格说：“关键是坚持，如果你能坚持跑步，关节、筋、韧带、椎间盘和肌肉就会适应习惯性的震动，身体就会提供补给，因此跑步一定不会引起疼痛。”