经验者之家｜中医修身：秋季晨练要小心“阴阳脸”天气……

进入秋季以来，“早晨灰蒙蒙，中午阳光灿烂”的“阴阳脸”比较常见。这种天气与PM2.5浓度是否有关?中医提醒，秋季晨练要小心“阴阳脸”天气。

引起这种“阴阳脸”天气的直接原因是空气质量较差和空气湿度过大。有研究显示，我国全年中9月份空气质量最差，因此近期这种天气也出现得较频繁;另外，城市地形、气候条件等因素对这种天气现象也有重要影响。以北京为例，由于其三面环山，整个城市地形像个簸箕，易聚集颗粒物和水汽，不利于空气流动和扩散。

居住在北方的人们很容易发现，立秋之后，“轻雾”天儿也多了起来，早晚更明显。清晨，由于阳光的强度较弱，地表温度较低，近地面与高空间形成逆温层（即平流层，大气趋于稳定，不易发生对流），仿佛一个大锅盖罩住了地表。由于垂直空气对流不佳，近地逆温层导致城市上空污染物不易扩散，污染物和水汽也积聚起来。在有风的天气，空气产生水平对流，会使污染相对减轻，但在静风状态下则会加剧地表逆温层的出现。而到了中午，太阳热量提高，地表温度也升高，水汽得以扩散，污染物也随之扩散，雾霾逐渐消失。到了夜间，城区会形成近地大气强逆温和城市“热岛”，雾霾又会产生。

对于北方城市来讲，这种“阴阳脸”天气的季节性较明显，秋季开始出现，秋末冬初则相对更加严重。另外，这种“雾霾”现象在广东、澳门、香港等城市群密集的珠三角地区也会出现，不过季节性较弱。

遇到这种天气，我们该如何防范，在家是否要紧闭门窗?其实不然。有研究表明，室内空气PM2.5浓度中90%以上来源于室内自身的排放,如二手烟、厨房油烟等。因此，只要不是临街的、路边有烧烤摊或者严重沙尘暴等恶劣天气，一般情况下，室外空气还是要好于室内。特别是经过一整夜，室内人的活动、呼吸产生的气体，厨房、卫生间散发的污染物，家具、建材释放的有害物质等都得到一定积聚。如果此时室内还保持封闭状态，其空气质量肯定比室外更差，所以，还是要保持通风。

需要注意的是，遇到这种天气，应尽量少在早晨进行户外运动。由于运动时肺活量增大，人体与空气交换加大，此时空气中污染物积聚，会吸入更多的有害气体。经常进行户外锻炼的老人，可以选择下午空气质量改善时再去锻炼。也可以去植被多、绿化好的公园、校园锻炼，尤其要远离交通污染的马路。

知道了秋季晨练要小心“阴阳脸”天气，由于运动时肺活量增大，人体与空气交换加大，此时空气中污染物积聚，会吸入更多的有害气体。