经验者之家｜中医修身：各种睡姿大PK 哪种睡姿最健康？……

睡眠是每天的必修课，无论你睡得时间长短，我们每天都需要睡觉。按照常理来说，睡眠占了每天三分之一左右的时间，可以说你生命的三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠与健康息息相关，睡姿也会影响到身体的健康。下面我们就为大家说说各种睡眠姿势的优劣。

1、“复原式”侧卧

利：左侧卧有利于防止胃食管返流，能促进消化，防止烧心。而右侧卧姿不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。

弊：侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹（嘴角和眼角皱纹）。

专家建议：如果左侧卧之后，烧心和消化不良的状况还是无法改善的话，可以将枕头稍微调高。想要缓解皱纹的加剧的话，建议选择质地更柔软的丝质枕头。

2、“僵尸式”仰卧

利：“僵尸式”仰卧对于关节炎和关节疼痛患者有不错的作用，而且也是最有益男性生殖系统健康的睡姿。

弊：仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重，还可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。

专家建议：喜爱仰卧睡姿的最好选择结实点的枕头，能防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛，习惯打鼾的朋友可以在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。

3、“胎儿式”睡姿

利：“胎儿式”睡姿能够缓解腰痛，修复后背疼痛，缓解脊椎间盘压力。

弊：如果枕头过高或过低的话容易发生头颈疼痛。

专家建议：采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。还可以在两膝之间可以夹一个枕头。并且要选择合适的睡眠枕头。

4、“汤勺形”睡姿

利：“汤勺形”睡姿能减轻心理压力，而且前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系。

弊：这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。

专家建议：夫妻间这种睡姿能增强感情，但是也要根据自身对睡眠质量要求来定。

5、“日光浴”睡姿

利：“日光浴”睡姿能够防止打鼾。

弊：这种睡姿会加重夜间磨牙，手部疼痛和麻木，而且如果没有采用合适的枕头的话会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，因此更容易导致上半身神经系统问题（尤其是老年人群）。

专家建议：喜欢“日光浴”卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，能保护脊椎。还可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。

睡眠对人的健康的重要性，睡眠长短与睡姿都对人的影响非常大。通过以上的介绍，你知道什么睡姿最好了吧，那么就改掉你的不良的睡眠习惯吧。