经验者之家｜中医修身：坐月子：改善女性体质的一扇门……

在中国素有坐月子的传统习俗，坐月子也是很养生的习惯对于女性来说，月子坐的好，可能会改善女性的体质，或是治愈女性的一些疾病等。

老人们常说：“坐月子期间，是女人一生中改善体质的最好时机。”有些人生孩子前体质孱弱，面色萎黄，但生完孩子后，身体突然就好了起来。这不是别的原因，而是她坐月子期间调养得当的缘故。相反，月子没有坐好，将为产妇的身体健康埋下许多隐患。中国人讲究坐月子，并不是迷信，恰恰相反的是，它是一种科学，一种我们老祖宗花了几千年时间总结出来的宝贵经验。然而，关于坐月子的很多规矩是不科学的，新时代的妈妈们应该“择其有效者而从之”，其中，关于月子中应该调理好身体这一点是毋庸置疑的，但是，如何才能改善体质呢?

保健经书：

1.中医学观点看产妇：中医认为，刚分娩的产妇主证是身体虚寒、肌肤毛孔疏松，应该用温阳补气的食物和药物进行调养，避风免寒。

2.饮食调理：月子里的食物需满足四个基本条件：补足分娩所消耗的体力;有利于充分制造乳汁，满足孩子发育对营养的需求;能促进子宫、阴道等生殖器官的恢复，对预防贫血、便秘等有帮助;避免发胖。产科及营养专家推荐的月子食物包括：禽蛋、猪血、鱼类、黑木耳、芝麻、干贝、胡萝卜、猪腰、猪蹄、海参、海带、莲藕、黄花菜、莴笋。

a.产后第一周推荐食谱：小鱼粥加炒青菜，小米粥，糖水煮鸡蛋，鸡蛋羹，牛奶，豆浆，藕粉，馄饨，芦笋牛柳，菠萝鸡片，青椒肉片，茄汁肉丁等;

b.产后第二周推荐食谱：木耳肉片，麻油炒猪心，大枣猪脚花生汤，鱼香猪肝等。若能加入少许枸杞、山药、茯苓等，效果更佳。

c.产后第三周推荐食谱：鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，都是公认有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，催奶效果会更上一层楼。

此外，产妇坐月子期间，体质虚寒，要多摄入温性的食物，如桂圆、姜醋、红糖等。寒性的食物如苦瓜、百合、空心菜等，坐月子期间还是应该尽量少吃，即使要吃，也要加入生姜、胡椒烹调，以中和其寒性。

3.洗浴调理：民间有用艾草、姜皮、鸡血藤煲水洗澡的风俗，这是利用姜皮的温性来驱除风寒，利用艾草、鸡血藤的活血作用来排除身体内的恶露，这些做法都是有利于产妇身体康复的。

4.生化汤是产后良方：由当归、川芎、桃仁、甘草、炮姜等五味药组成，最擅长清除恶露。生化汤，顾名思义乃“生新血、化旧淤”，它的主要功能是排除恶露、调节子宫收缩、帮助子宫复原、减少宫缩腹痛、防止产褥感染等。详见本篇《产后一剂生化汤》。

坐月子的观念不能丢：

西方国家的女人，生完孩子后不久就可以吃雪糕、喝冰水，毫无禁忌地四处走动、参加减肥瘦身运动等，但“西化”行为，并不适合我们东方人的体质。一方水土养一方人，中西方的饮食习惯和生活环境大有不同，由此造成了东方人和西方人不同的体质，长期旅居国外的中国人在适应了西方的生活习惯以后，可能会被逐渐“西化”，但中国产妇就得好好坐月子，好好进补，好好休息。