经验者之家｜中医修身：缓解女性痛经的调理方案……

痛经是经期综合症的一种，由于女性体质各异，因为女性痛经的程度也不一样，有些女性痛经严重，甚至影响生活，那么生活中该注意些什么来预防女性痛经呢?

1、月经来潮前3-5天内饮食以清淡食物为主，荤素均匀合理。应进食易于消化吸收的食物，不宜过饱，尤其应避免进食生冷食品。因生冷食品能刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。

2、月经来潮，则更应避免一切生冷及不易消化和刺激性食物可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有缓解痛经作用。

3、为了缓解痛经，痛经患者平时饮食应多样化，不可偏食，应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果。保持饮食均衡少吃过甜或咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量多餐。

4、痛经者无论在经前或经后，都应保持大便通畅。

5、加强锻炼，增强体质避免重体力劳动及剧烈运动可以帮助缓解痛经症状。

6、痛经严重者，必须结合药食同源中药调理，咨询专业中医，找到病因和辩证体质。

7、补充矿物质钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解经痛专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。

8、少食含咖啡因的食物少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠。禁酒，假使你在月经期间容易出现水肿，那么喝酒将加重此问题。

9、不要使用解尿剂许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，其实，利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外，所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

10、保持温暖保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹。

11、泡脚，坚持每天晚上睡前泡脚45分钟，有益血液微循环。

12、坚持运动尤其在月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

13、练习瑜伽操练瑜伽也有缓和的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。　注意力度，不要过于勉强。

14、服用止痛药当经痛开始时，用牛奶或食物一起服用止痛药，效果好的止痛药会在20分钟-30分钟后起效，并持续12小时不会疼痛。并持续12小时不会疼痛。

注意止痛药不可长期使用，必须及早调理根本为主。

专家提醒：要预防经痛，首先调节肝脏，疏肝解郁，肝气郁结是都市白领常见的问题。然后再活血化瘀。经期间戒吃寒凉的食物，如西瓜，香蕉、苦瓜、山竹、绿豆等。如疼痛的特别厉害，可能是疾病的征兆，应该及时去看医生。