经验者之家｜中医修身：秋季养生 减辛增酸抓紧补眠愉悦精神……

立秋了，贴秋膘成了生活中的主旋律，如今养生也越来越受到人们的重视，可是对于成年人来说，立秋后养生该注意些什么呢?又该从哪些方面去做到呢?

成人减辛增酸抓紧补眠愉悦精神

饮食调节方面，要“减辛增酸”。

秋季燥气当令，易伤津液，所以饮食应以滋阴润肺为宜，少吃姜、葱、辣椒等辛味食物，多吃酸味食物。其中，百合、梨子、菱角、菊花是很适合在初秋时节吃的食物。梨子是典型的具有清热润燥功效的水果，同时还具有止咳、润肺、化痰的效果，对于经常干咳、痰液呈黄色的人有好处。菱角是一种属性偏凉的食品，具有清热润燥的功效。百合具有健脾安神功效。因此立秋时节，可以适当多吃一些百合雪梨汁、梨子炖川贝、梨子炖白木耳、梨子羹、菊花粥、菱苡粥、鲜菱汤等药膳。而脾胃虚弱、消化不良的人，可以吃具有健脾补胃功效的莲子、山药、扁豆等食物。

起居养生方面，应早睡早起。

如果受条件限制，尽量在中午的时候补眠半个小时。由于“气象过敏症”的作用，年轻人容易失眠，而一部分人由于工作性质原因，无法做到早睡，因此在保证睡得着的情况下，尽量在中午时分，打盹半个小时补眠。而连续失眠一周以上的人群，可以服用安神药物，如安神丸、天王补心丹等，无改善，只能用中药进行调理。

精神调理方面，要以愉悦精神为主。

并开始一些耐寒锻炼。肺主忧、悲，忧悲易伤肺。肺气虚，则机体对不良刺激的耐受力下降，易生忧悲情绪。另外气候渐转干燥，草枯叶落，花木凋零，常在一些人心中引起凄凉、垂暮之感，产生忧郁、烦躁等情绪变化。因此需通过一些户外活动来愉悦心情。可以在周末时登山、赏花、打球、洗冷水浴、骑自行车，锻炼者可根据自身的健康状况、兴趣来选择。

老中医说，登山、打球、骑自行车能增强人体的呼吸和血液循环功能，使心脏收缩力增大。爬山时温度变化较为明显，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力;而赏花可以愉悦烦躁的心情;此外，洗冷水浴可以提高人体的抗寒能力。