经验者之家｜中医修身：专家教你大风降温天该如何远离心血管疾病……

近日全国大部分地区遭遇大幅降温，而大风降温会直接加剧心血管疾病突发疾病风险。同时调查显示，心血管疾病正在越来越低龄化，20几岁的年轻人出现急性心肌梗死、30几岁的人出现心衰已不罕见。在这个季节应该注意生活调整、远离心脏病突发呢?北京中医药大学东方医院心血管内科赵毅医师将从多个方面为网友们出谋划策。

吸烟是年轻人心梗的主要危险因素

赵毅认为，现在吸烟者的年龄越来越年轻化，其中女性吸烟者逐渐增多，这也成为了年轻人出现急性心肌梗死的主要危险因素，甚至是唯一危险因素。因此，尽早戒烟可以远离冠心病。目前有研究显示：戒烟20分钟后：血压降到标准高度，脉博正常。戒烟8小时后：血中一氧化碳浓度降低，氯含量升高到正常浓度。戒烟24小时后：心肌梗死危险性降低。戒烟2天后：嗅觉、味觉敏感性增强。戒烟3个月后：肺功能改善30%。戒烟1年后：冠心病的危险性降至吸烟者一半。

合理膳食记住两句话

赵毅提醒年轻白领们，在平时的膳食当中应该牢记两句话：“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、白、黑”。一是指每日一袋牛奶。二是指每日250g左右碳水化合物，相当于主食6两;三是指每日三份高蛋白食品，每份高蛋白相当于一两瘦肉，二两豆腐，一个大鸡蛋，半两黄豆，二两鱼虾，或二两鸡鸭;四指四句话：有粗有细;不甜不咸;三四五顿;七八份饱。五是指每日500g蔬菜及水果。

红指红葡萄酒每日饮50-100ml，能升高高密度脂蛋白胆固醇，减轻动脉粥样硬化。黄指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿。绿指绿茶，绿茶中的茶多酚最多，有较强的抗氧自由基;白指白燕麦粉及燕麦片，它有降甘油三酯的作用。黑指黑木耳，有抗血小板聚集、抗凝、降胆固醇的作用。

冬季运动注意三个原则

冬季由于天气寒冷，很多年轻人常躲在家中不愿锻炼。赵毅提醒这个时节更需要“有恒、有序、有度”地锻炼。通常应坚持“三、五、七”的原则。“三”指每天步行三公里，时间在30分钟以上;“五”指每周要运动五次以上，只有有规律运动才能有效果。“七”指运动后的心率加年龄约为170，这样的运动属中等度。这样，既有利于健康又不会对心脏造成太大的负担。