经验者之家｜中医修身：健康小秘书：全面部署手腕灭鼠行动……

在办公室，我们的手似乎已经跟鼠标嫁接在一起了。长时间操作鼠标让办公族的手腕上已经爆发了另类“鼠疫”，疼痛、不适、酸麻找上门来纠缠不走。如何预防鼠标手，如何减轻鼠标手带来的疼痛，下面这些看似不起眼的生活小细节，也许能够帮你的大忙。

自诊：办公室一族需防手腕“鼠疫”

办公室一族急需“灭鼠”（资料图片）

广义来说，一切因为使用鼠标而导致的上肢（手臂、手腕、手掌、手指）不适，都应该称之为鼠标手。下面这些症状可以帮助办公室一族判断是否遭遇“手腕鼠疫”。

1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不适。

2、手部刺痛，麻木，冷。

3、握力和手部各部位协同工作能力降低。

4、夜间疼痛。

5、疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩部和脖子。

牢记手腕健康的密码

掌握手部密码才能远离鼠标手（资料图片）

5-10厘米：理想的椅子和桌边的距离应该控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能够调节，一个符合解剖学原理的座位和靠背能够让身体自由朝前、朝侧面运动。

55-72厘米：办公桌高度最好调节在55～72厘米之间。

2小时：对于健康手腕来说，每2小时连续工作之间，务必休息片刻，活动一下关节。

90度：肘部工作角度应大于90度，以避免肘内正中神经受压。

45度：上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适，如太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。

争当手腕体操健将

手部也要多休息勤锻炼（资料图片）

第一节：手腕屈伸

腕伸动作–伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握左手四指向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手重复2至3次。腕屈动作–伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。

第二节：直臂伸展

伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒。

功效：增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，减少肩膊酸痛。

提示：向上伸展后，保持双臂贴耳，手肘蹬直。

第三节：手腕旋转

平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。

功效：放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经。

提示：肩膀和手臂保持稳定不动。