经验者之家｜中医修身：饮食+运动 告别小胖墩育儿……

我们都知道想要减肥，做好饮食调理与运动是最关键的两点，这对于肥胖的小儿来说同样奏效。时下，小胖墩越来越多，肥胖是一切疾病的源头，所以家长一定要做好预防，避免让宝宝患上小儿肥胖症。

专家指出，造成肥胖的直接原因是长期能量过剩，因此控制能量摄入和增加能量消耗是治疗肥胖缺一不可的两根支柱，这是一项对原有生活规律、饮食习惯进行彻底转换的过程，需要有极大的意志力和一系列行之有效的措施。

一、调整饮食：

为了能达到长期坚持的目的，必须遵循“有效性、可行性、可持续性”的原则。在无明显饥饿感的前提下，要限制主食的总摄入量（淀粉类食物缺乏饱腹感，会刺激食欲，故不宜多吃），严格限制甜食（低分子糖）、高脂肪食品（油炸食品和坚果类食品）以及含酒精的饮料。鼓励多吃蔬菜（尤其是白色蔬菜，如卷心菜、大白菜、茭白、莴苣、竹笋、萝卜等）和水果。改变用餐时的进食顺序（先吃体积大、热卡低的蔬菜，后吃荤菜）。细嚼慢咽，少吃快餐，不吃自助餐，晚餐不过饱，禁止吃夜宵，每日做好健康日记（膳食记录），以便加强自我约束。

二、有氧运动：

在调整饮食的同时，还应鼓励做有氧运动，即指运动期间吸入的氧气与人体的消耗量大体平衡的轻度活动，如步行、慢跑、踢毽子、跳橡皮筋、骑自行车、打太极拳等。运动时心率不宜超过145～155次/分，且以活动后不感到疲劳为原则。适量的运动不仅可增加能量消耗，还能促进体内蛋白质的合成，从而使人感到精神振奋，有一种难以言喻的“健康感”。

小儿肥胖患者还需药物治疗

专家提醒家长朋友，除了要对肥胖的孩子进行上面的控制之外，如果发现孩子已经患上了小儿肥胖，还需要进行药物治疗。值得一提的是，是否患有小儿肥胖，不能简单地以体重来衡量，因为身材高大者体重必然较重，所以目前一般认为，小儿体重超过同性别、同身高的正常宝宝平均值的20%，可诊断为肥胖症，这时就不可忽视药物了。

适当的药物治疗是必要之举。不过，与其说希望药物发挥其“减肥”效果，倒不如说通过定期配药，医生可以及时了解减肥的进展情况，从而在诊治过程中进行针对性的药物治疗和心理治疗。

家有“大胖小子”是过去每个家庭的期望，但是随着医学的发展，人们越来越认识到“大胖小子”可能并不是那么好，很多“大胖小子”小小年纪就疾病缠身，如果自家孩子体形过胖，最好进行控制，否则一旦出现小儿肥胖，伴随而来的可能是小儿高血压、小儿厌食症等多种问题。