经验者之家｜中医修身：老人养生散步要量力而行……

对于老年人来说，散步是最理想、最方便的有氧运动。但是老人养生散步要量力而行。

科学的散步有益健康，不科学的散步则可能带来伤害。膝关节是人体重要的承重关节，关节腔内分泌滑液，随着年纪的增长，膝关节出现退行性变，出现骨质增生，所产生的滑液亦减少。因此，老人散步应注意以下几点：

1、从较小的强度开始，循序渐进。

2、尽量不要在坡地散步，这对保护膝关节有利。

3、不要背着手散步。背着手散步不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子及坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。

除此之外，老年人散步时还要注意：

1、由于人体在运动时，需氧量高，所以散步地点最好选择在空气清新、有草有木的地方。

2、散步的时候，千万不要到没有人的地方去，万一有什么事情发生，至少可以得到帮助。

3、老人最好随身带一个牌子，写上自己的姓名、年龄、联系电话及有何疾病等信息。一旦出现意外情况，可以在第一时间得到抢救。

4、胃下垂的老人不宜饭后散步，糖尿病的老人不宜空腹散步。

知道了老人养生散步要量力而行，因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。