经验者之家｜中医修身：壮骨补钙有四套处方……

壮骨补钙有四套处方，大家应该从饮食、运动、药物、晒太阳等多方面入手，打响骨骼的保卫战。

首先，食物中补充钙和维生素D。中国营养学会推荐，成人每日应摄入800毫克钙，孕妇和乳母为1000毫克。检查一下自己的食谱中是否有牛奶、奶酪、虾皮等高钙食物，如果没有，可以每天补充一些钙剂。同样，补充维生素D可以促进钙的吸收利用，延缓骨骼的衰老。

其次，足够的运动。每天至少运动半小时能有效预防骨质疏松。骨骼是“用进废退”的。肌肉运动起来，才能牵拉骨骼一起运动，延缓骨质丢失。快走、慢跑、乒乓球、板球甚至扭秧歌都是很好的运动。

再次，每天晒太阳20分钟。晴天保证每天在户外呆上20-30分钟，如果能同时运动更好。

最后，药物治疗。除了钙剂和维生素D，目前临床应用的药物如雌激素、选择性雌激素受体调节剂、双膦酸盐、降钙素、锶盐药物等都有很好的疗效。

知道了壮骨补钙有四套处方，骨质疏松是慢性病，治疗需长期坚持，不能三天打鱼两天晒网。