经验者之家｜中医修身：保暖防凉燥试试登高……

生命在于运动。常常呼吸一下大自然的空气，对身体有极大好处。中医认为，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，因此，秋季要特别重视保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。

《春秋繁露》说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分的意思有二：一是秋分这一天24小时昼夜均分，全球无极昼极夜现象。二是按中国古代以立春、立夏、立秋、立冬为四季开始的季节划分法，秋分日居秋季90天之中，平分了秋季。

在昼夜均等的节气，养生应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则。秋分后空气干燥，容易引起干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等“秋燥症”。“秋燥症”分温燥和凉燥，秋分前暑热未散，多见温燥;秋分后气温速降，寒凉渐重，多现凉燥。秋燥温与凉的变化，还与每个人的体质和机体反应有关。要防治凉燥，除了饮食上多喝水，吃清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品等，平时还要坚持锻炼身体，提高抗病能力。秋季锻炼，重在益肺润燥，如练吐纳功、叩齿咽津润燥功。

一场秋雨一场寒，秋季气候多变，让人不易适应，病毒乘虚而入，使人致病，尤以呼吸道疾病与胃肠道疾病高发。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎的人，应特别注意胃部的保暖，早晚外出要增加衣服。

登高解秋愁

《素问·四气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气;早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。白天室温不高不宜开空调，可开窗使空气流动，让秋杀之气荡涤暑热留在房内的湿浊秽气。晚上应关好门窗，腹部盖薄被，防止秋风流窜使脾胃受凉。

在精神养生方面，秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，人们的情绪未免有些垂暮之感，故有“秋风秋雨愁煞人”之言。所以这时，人们应保持神志安宁，减缓秋日肃杀之气对人体的影响。处事要看到积极的一面，多登高远眺，让忧郁、惆怅等不良情绪消散。

秋高气爽，是开展各种运动的好时机，可外出登山、慢跑、散步、打球、游泳，或练五禽戏、打太极拳、做八段锦、练健身操等。在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，如六字诀默念呼气练功法、内气功、意守功等，动静结合，动则强身，静则养身，则可达到心身康泰之功效。